健身動作請益🙇🏿‍♂️!

2020年12月22日 01:30
我是一個健身快3個月的新手 前些日子基本上每次去健身房都是練全身但每個部位動作只有1-2個 問了認識的巨巨後 他建議我分部位練這樣肌肉長比較快 因為我平常一個禮拜都是練3天 所以我從明天開始會把部位拆成三天練(如圖 p.s.每次都會多練腹肌) 我想問大家有什麼動作建議給新手做嗎? 我是在學校的健身房 所以規模不大 比較多機械式的器材 但有啞鈴等 麻煩大家幫忙了 謝謝 希望自己的體態能越來越好
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垂直推水平推垂直拉水平拉還有深蹲硬舉,大方向就這樣,自己能力只有自己知道,沒人能幫你配
亞利桑那州立大學
如果你核心是穩的,腹肌不太需要每天練。 如果是為了美觀,你體脂降下來就行囉。 胸、手臂、肩都是可以用啞鈴訓練的肌群(當然有機械加入會更好),可以去網路上爬文看看。 Youtube可以看大H
B1 我還沒有嘗試過深蹲跟硬舉這些比較需要技術的動作欸 B2 好的 謝謝你~
阿豬加油💪 居家一些徒手健身也不錯喔 YouTube 有很多教練分享影片 俺也都在家自己動一動 (雖然俺是三天捕魚兩天曬網_(:3ゝ∠)_
B4 是福梨姐姐! 呱( 撲 之前高一是會在家徒手練腹肌 但現在大學是去健身房練更多的部位 希望自己能早日分享成果 福梨姐姐也要加油喔!
B5 俺...(摸摸偽4個月的肚子)俺還是算惹... 俺等著你誒٩( ᐛ )و
B6 不行啦 福梨姐姐 妳也要一起動起來💪🏿💪🏿 我已經不知道讓多少姐姐等多久了🙈🙈
B7 那我們各退一步 俺不等你 你也不要叫俺動 (有夠消極的誒我 🤣🤣🤣🤣🤣
B8 姐姐的話我不敢違背 但妳還是可以等我啦 但我不勉強妳動了 用鼓勵的😂😂
B10 看來福梨姐姐已經開始排隊等著看了呢 接下來會不會更多姐姐在排隊
先測個8下重量再說,訓練自己要先了解自己才行,舉多重8下會力竭,先從3組開始,每組八下力竭,如果次數會掉不用降重去補到八下,掉就給他掉 三天排開,練一休一,肩膀練完接胸推,再來三頭,背練完接斜方二頭,第三天練腿
B12 謝謝你的建議 不過我已經排好我的菜單了呢 能幫我看看嗎?
集中彎舉換槓鈴彎舉,背中間穿插一個直臂下拉,山羊可以拿掉換一個自己喜歡的自由重量划船動作,譬如槓鈴划船或啞鈴划船,地雷管划船 以下說明原因 二頭前兩個動作重複,會導致訓練量及品質下滑,落為無效訓練 山羊挺cp值不高,除非有特別專項加強,譬如硬舉,自由重量划船可以訓練到大面積的背部跟核心,以及眾多輔助肌群,對於力量肌肉增長,跟日後增長身體基礎都有非常好的助益
B16 我們學校的健身房好像除了史密斯跟臥推的 就沒有槓鈴了欸 所以我沒辦法做槓鈴彎舉跟划船 不過啞鈴是可以的 謝謝你的建議!
有cable嗎?也可以做cable彎舉
我比較喜歡cable,專注離心
國立虎尾科技大學
上斜彎舉也很棒
如果有需要降體脂,建議加個有氧訓練心肺👍 動作確實有效比做多下或多組有用,而且要去感受做的動作使用到哪一部分的肌肉,可順便了解自己做這個動作到底會使用哪些肌群,並有效的讓重量用主要要練的肌肉去推動,實際與理論並行,可達到最好效果 PS飲食控制也很重要
B25 有時候真的會覺得自己動作沒做好或是沒有感覺 沒有教練 自己也摸索不太出來 真的會有點心煩跟心累 到底體脂多少就需要先減脂啊?
B26 體脂多少是需要用機器去量啦🤔 減不減脂看個人啦~ 但是肌肉練大,體脂高的話,看起來也會像一團肉就是了,就比較堅硬的肉,體脂低、有肌肉,線條自然就出來了👍 可以偷偷請教別人😏 我運氣比較好,朋友剛好是教練所以摸索比較快😂
B27 我有請教很壯的學弟一些技巧 只是不是現場教 所以還是得自己慢慢摸索 如果可以 就看下學期體育課能不能選到重訓課了 我前幾個量體脂是18%
B28 多練多感覺, 就像久病成良醫一樣! 這種操作的東西,還是實際教學習會比較好!體脂還可以再低!😂
B29 我有問過別人的建議 他們比較推薦先增肌再減脂欸 他們說先有肉量減下來比較好看
B30 恩恩🤔 首要當然是要增加肌肉量,有肌肉量才會有線條,我之前是都同時進行啦~ 看個人需求~ 就秉持著練好、吃好、睡好就可以了😂
B31 我飲食其實沒什麼在控制欸 只會盡量避免炸的還有吃蛋白質高一點的東西 我飲料戒不掉啊😭
國立虎尾科技大學
b24是喔 讓二頭預先拉伸感受很強 增肌減脂我是看完全不控制的體脂決定,這樣不會太辛苦,我常態是18%所以超過20就減脂低於16就增肌,但是每隔一陣子要重抓不控制的體脂
B33 我兩三個禮拜回家幾乎都會量一次 基本上都是18左右 我最近有在考慮要不要試著量一次inbody看看
僅供參考
B36 四天而已
手手好可愛 哈哈哈哈哈 二頭肌原來叫雅玲🤔
B39 福梨姐姐又出現啦~ 雅玲=啞鈴啦
哇災啦(๑❛ꆚ❛๑) 只是覺得唸起來很可愛
B38 沒事 你可以先安排以自己能確實完成進度去實現 再慢慢調整行程 yt 有很多教學 如peeta 大h 蓋伊等 都在健身飲食方面有很好的介紹 最後還是老話一句 你付出了多少 肌肉也會回饋給你的
B45 圖片是你本人嗎? 身材真好 我知道的 最近也開始用程式計算熱量等等控管飲食 也試著戒手搖飲了
不是我喔 網路抓的 B46