別讓自己失望
@mike94me

健身動作請益🙇🏿‍♂️！

健身
2020年12月22日 01:30
我是一個健身快3個月的新手 前些日子基本上每次去健身房都是練全身但每個部位動作只有1-2個 問了認識的巨巨後 他建議我分部位練這樣肌肉長比較快 因為我平常一個禮拜都是練3天 所以我從明天開始會把部位拆成三天練（如圖 p.s.每次都會多練腹肌） 我想問大家有什麼動作建議給新手做嗎？ 我是在學校的健身房 所以規模不大 比較多機械式的器材 但有啞鈴等 麻煩大家幫忙了 謝謝 希望自己的體態能越來越好
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共 48 則回應
無
B1・2020年12月22日 02:36
垂直推水平推垂直拉水平拉還有深蹲硬舉，大方向就這樣，自己能力只有自己知道，沒人能幫你配
男
亞利桑那州立大學
B2・2020年12月22日 08:23
如果你核心是穩的，腹肌不太需要每天練。 如果是為了美觀，你體脂降下來就行囉。 胸、手臂、肩都是可以用啞鈴訓練的肌群（當然有機械加入會更好），可以去網路上爬文看看。 Youtube可以看大H
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B3・2020年12月22日 09:07
B1 我還沒有嘗試過深蹲跟硬舉這些比較需要技術的動作欸 B2 好的 謝謝你~
福梨🧶
B4・2020年12月22日 14:57
阿豬加油💪 居家一些徒手健身也不錯喔 YouTube 有很多教練分享影片 俺也都在家自己動一動 （雖然俺是三天捕魚兩天曬網_(:3ゝ∠)_
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B5・2020年12月22日 14:59
B4 是福梨姐姐！ 呱（ 撲 之前高一是會在家徒手練腹肌 但現在大學是去健身房練更多的部位 希望自己能早日分享成果 福梨姐姐也要加油喔！
福梨🧶
B6・2020年12月22日 15:02
B5 俺...（摸摸偽4個月的肚子）俺還是算惹... 俺等著你誒٩( ᐛ )و
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B7・2020年12月22日 15:03
B6 不行啦 福梨姐姐 妳也要一起動起來💪🏿💪🏿 我已經不知道讓多少姐姐等多久了🙈🙈
福梨🧶
B8・2020年12月22日 15:19
B7 那我們各退一步 俺不等你 你也不要叫俺動 （有夠消極的誒我 🤣🤣🤣🤣🤣
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B9・2020年12月22日 15:22
B8 姐姐的話我不敢違背 但妳還是可以等我啦 但我不勉強妳動了 用鼓勵的😂😂
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B11・2020年12月22日 15:27
B10 看來福梨姐姐已經開始排隊等著看了呢 接下來會不會更多姐姐在排隊
臉部代償
B12・2020年12月25日 18:13
先測個8下重量再說，訓練自己要先了解自己才行，舉多重8下會力竭，先從3組開始，每組八下力竭，如果次數會掉不用降重去補到八下，掉就給他掉 三天排開，練一休一，肩膀練完接胸推，再來三頭，背練完接斜方二頭，第三天練腿
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B13・2020年12月25日 18:14
B12 謝謝你的建議 不過我已經排好我的菜單了呢 能幫我看看嗎？
臉部代償
B16・2020年12月25日 18:42
集中彎舉換槓鈴彎舉，背中間穿插一個直臂下拉，山羊可以拿掉換一個自己喜歡的自由重量划船動作，譬如槓鈴划船或啞鈴划船，地雷管划船 以下說明原因 二頭前兩個動作重複，會導致訓練量及品質下滑，落為無效訓練 山羊挺cp值不高，除非有特別專項加強，譬如硬舉，自由重量划船可以訓練到大面積的背部跟核心，以及眾多輔助肌群，對於力量肌肉增長，跟日後增長身體基礎都有非常好的助益
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B17・2020年12月25日 18:46
B16 我們學校的健身房好像除了史密斯跟臥推的 就沒有槓鈴了欸 所以我沒辦法做槓鈴彎舉跟划船 不過啞鈴是可以的 謝謝你的建議！
臉部代償
B18・2020年12月25日 18:48
有cable嗎？也可以做cable彎舉
臉部代償
B21・2020年12月25日 19:31
我比較喜歡cable,專注離心
男
國立虎尾科技大學
B23・2020年12月25日 19:47
上斜彎舉也很棒
男
僑光科技大學
B25・2020年12月25日 21:10
如果有需要降體脂，建議加個有氧訓練心肺👍 動作確實有效比做多下或多組有用，而且要去感受做的動作使用到哪一部分的肌肉，可順便了解自己做這個動作到底會使用哪些肌群，並有效的讓重量用主要要練的肌肉去推動，實際與理論並行，可達到最好效果 PS飲食控制也很重要
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B26・2020年12月25日 21:16
B25 有時候真的會覺得自己動作沒做好或是沒有感覺 沒有教練 自己也摸索不太出來 真的會有點心煩跟心累 到底體脂多少就需要先減脂啊？
男
僑光科技大學
B27・2020年12月25日 21:21
B26 體脂多少是需要用機器去量啦🤔 減不減脂看個人啦～ 但是肌肉練大，體脂高的話，看起來也會像一團肉就是了，就比較堅硬的肉，體脂低、有肌肉，線條自然就出來了👍 可以偷偷請教別人😏 我運氣比較好，朋友剛好是教練所以摸索比較快😂
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B28・2020年12月25日 21:23
B27 我有請教很壯的學弟一些技巧 只是不是現場教 所以還是得自己慢慢摸索 如果可以 就看下學期體育課能不能選到重訓課了 我前幾個量體脂是18%
男
僑光科技大學
B29・2020年12月25日 21:31
B28 多練多感覺， 就像久病成良醫一樣！ 這種操作的東西，還是實際教學習會比較好！體脂還可以再低！😂
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B30・2020年12月25日 21:32
B29 我有問過別人的建議 他們比較推薦先增肌再減脂欸 他們說先有肉量減下來比較好看
男
僑光科技大學
B31・2020年12月25日 21:36
B30 恩恩🤔 首要當然是要增加肌肉量，有肌肉量才會有線條，我之前是都同時進行啦～ 看個人需求～ 就秉持著練好、吃好、睡好就可以了😂
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B32・2020年12月25日 21:44
B31 我飲食其實沒什麼在控制欸 只會盡量避免炸的還有吃蛋白質高一點的東西 我飲料戒不掉啊😭
男
國立虎尾科技大學
B33・2020年12月25日 22:54
b24是喔 讓二頭預先拉伸感受很強 增肌減脂我是看完全不控制的體脂決定，這樣不會太辛苦，我常態是18%所以超過20就減脂低於16就增肌，但是每隔一陣子要重抓不控制的體脂
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B34・2020年12月25日 22:55
B33 我兩三個禮拜回家幾乎都會量一次 基本上都是18左右 我最近有在考慮要不要試著量一次inbody看看
男
國立成功大學
B35・2020年12月29日 00:19
僅供參考
男
國立成功大學
B37・2020年12月29日 01:08
B36 四天而已
福梨🧶
B39・2020年12月29日 07:08
手手好可愛 哈哈哈哈哈 二頭肌原來叫雅玲🤔
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B40・2020年12月29日 08:45
B39 福梨姐姐又出現啦~ 雅玲=啞鈴啦
福梨🧶
B41・2020年12月29日 08:56
哇災啦(๑❛ꆚ❛๑) 只是覺得唸起來很可愛
男
國立成功大學
B45・2020年12月29日 14:42
B38 沒事 你可以先安排以自己能確實完成進度去實現 再慢慢調整行程 yt 有很多教學 如peeta 大h 蓋伊等 都在健身飲食方面有很好的介紹 最後還是老話一句 你付出了多少 肌肉也會回饋給你的
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B46・2020年12月29日 15:34
B45 圖片是你本人嗎？ 身材真好 我知道的 最近也開始用程式計算熱量等等控管飲食 也試著戒手搖飲了
男
國立成功大學
B47・2020年12月29日 15:34
不是我喔 網路抓的 B46