輔英科技大學

肩背課表區分?

2020年12月22日 19:15
如題 健身三個月看著外觀跟體重逐漸變化真滴爽 目前還是照著 胸 三頭 背 二頭 滑輪下壓3*12 啞鈴划船4*10 滑輪下拉3*12 坐姿划船3*12 地雷管划船3*12 腿 肩 史密斯肩推3*10 阿諾肩推*10 接 啞鈴前舉15 *3 啞鈴側平舉 重*15 接 輕*15 *3 機械後三角 15*3 休 好奇斜方肌上/中/下束到底該特別放「肩還背」? 划船主要都是手肘靠近身體練闊背 如果有大大能分享課表我會抱著感恩的心
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都行吧,看哪一天比較有餘裕啊 感覺斜方滿獨立的, 硬要講的話,個人覺得搭後三角會比較有感。 而且背日要練的東西比較多XD 我如果練三天的話,會跟你一樣 「胸」、「背」、「肩(含斜方)」 練兩天的話 「胸+肩前中束」、「背+肩後束+斜方」 大原則用推和拉去分. 總之個人習慣斜方就是跟著後束一起練。 BTW,我習慣背日會做傳統硬舉,也會帶到斜方肌就是了。
原 PO - 輔英科技大學
B1 因為還是很瘦 想變厚實 所以我背日握法可以改中下斜多? 上斜就排肩日 這樣會很怪嗎?畢竟斜方都會一同出力
B2 老實說我個人會把各種划船都歸在背耶 除了直立划船以外啦,這個就斜方+肩 而完全孤立斜方的就只有聳肩,我把他當成一個獨立的訓練,所以放哪都沒差XDD 以上,只是小弟個人習慣,一起討論,不是什麼標準練法~
都練就好了 我胸肩日都練三角前束,背肩日都練三角後束
斜方跟肩同一天,肩膀練完斜方大概也熱完 然後一次不要練同樣的器材,譬如啞鈴划船練完,後面就別再一次啞鈴划船 你課表的下數太多,很快會遇到瓶頸,肌原纖維的不足瓶頸
原 PO - 輔英科技大學
B5 同樣的器材?還是指不要啞鈴划船又接坐姿划船? 下數改成8-12? 謝謝建議😭 的確50kg上60就停了...然後別人說一樣瘦 我也不知道胖到哪了
同個動作需要不同器材,但例如滑輪下拉已經做完了,就不要再做一模一樣器材的滑輪下拉
先從8下力竭或可以再一下的重量開始,一個動作三組,第一組八下力竭後面兩組可能無法舉起八下而掉下數,也不要減輕重量,繼續週期練到能夠完全舉滿八下三組,這是肌原纖維訓練,也是肌肥大所有的基礎 10-12是肌漿質肥大,肌漿質是在肌原纖維裡的,所以肌原纖維沒有成長,肌漿質就有極限
原 PO - 輔英科技大學
B8 所以我所有訓練的主項目都改成8為主跑跑看嗎? 我胸/肩是參考Youtube 腿背就亂塞因為館內器材很少