誠心的發問

2020年12月28日 15:47
各位巨巨 帥哥美女 小弟有一個問題 本人17x公分 骨架很小 所以看起來都會讓別人誤以為我很瘦(尷尬)可是我其實體脂不低,然後肌肉量又很少 就是個泡芙人..曾經有想過增肌但增肌體脂又會變胖,小時候曾經很胖被排擠過有陰影. 所以導致我每次體脂超過20就開始害怕減脂 然後肌肉量一直都很低惡性循環,最近想要好好來增肌一下,可是剛好工作壓力太大年末忙,一週猜兩練強度不夠,但又吃蠻多。導致我又發胖了..我對於我的改變體態的方向很困惑 我現在到底該增肌還是減脂呢?如果減脂吃到1500?要增肌吃到2000可以嗎?請各位給我一個建議謝謝!!! 我一定認真執行的。以下附上我超爛的inbody Ps 我還蠻熱愛運動 健身自己備餐也沒問題
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共 11 則回應
國立虎尾科技大學
20%以上同時增肌減脂很簡單 吃剛好就好 這樣體脂還降不了就是訓練量不夠
可以從健力四項bdsm著手 整合多功肌肉性訓練增肌減脂效率高
B2 樓上又來了,健力四項bdsm聽都沒聽過
B3 沒在練就閉嘴吧
B4 好好笑,沒在練的嗆有在練的沒在練,大家敲碗影片也不敢po出來
B4 笑死,知道沒在練就應該閉嘴,妳的話還能那麼多
國立高雄應用科技大學
同步進行應該是ok的,附上我的數據給原波參考一下。我170,3月開始減,初期體重78體脂大概23,減到8月左右體重69體脂13 現在大概是體重70體脂14-15,骨骼肌大概都在33-34之間。我的練法四天重訓兩天有氧這樣,加飲食計算熱量,建議原波先看看自己的基礎代謝率大概落在多少,我那時也都抓1600-1700卡,現在大概都吃到2000。不過還是看看運動量能不能在增加一些,最少一週四練蠻ok的,如果你不能想說要吃1500或者2000,有練可吃高,沒練吃低,不然抓個中位數也行,還有要減脂重訓有氧並行效果真的蠻不錯的,在搭配低碳飲食,如果不能接受現階段低碳的話用碳循環也可以,要自行實驗,然後蛋白質吃到自身體重1.5倍最多也不要超過2倍,以上
中山醫學大學 醫學社會暨社會工作學系
你不用特別去減脂啊 你完全問題就是肌肉量低到不行啊 所以肯定是增肌 努力重訓只要基本的飲食控制就好 你重訓量夠多體脂應該也會掉一些大概會到14 15 完全完全不要想一堆有的沒的努力重訓就對了
增肌,訓練強度大概佔50%左右
B5 她還把先天弱勢跟後天因素混為一談呢