男
國立臺東大學

闊背肌 不知道怎麼發力

健身
1月3日 21:13
想請問各位板上大神 我的左邊闊背肌 一直不知道怎麼發力 板上的許多人都叫我 在正式訓練前熱身足夠 然後 使用單邊訓練 我有聽從各位的留言 嘗試看看 但是 我發覺 依然沒辦法 我去網路上 尋找 有相關的文章 我試著 放鬆我的 提肩胛肌 上斜方肌 以及肩胛骨周邊的肌群和胸小肌 也同時訓練 我的 下斜方肌 嘗試了一個月之後 還是沒辦法 正確發力 想請問 各位 這樣還有辦法 解決嗎 這個問題一直困擾我許久
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共 28 則回應
男
臺灣警察專科學校
B1・1月3日 21:22
可以看看YouTuber超核心健身中心的影片 有相關針對背肌發力的議題 有可能是姿勢 骨盆 沒有正確 或是重量過大 參考
女
國立成功大學
B2・1月3日 21:29
為何只有左邊無法發力？ 右邊怎麼發，左邊就照做啊
男
原PO - 國立臺東大學
B3・1月3日 21:38
B1 我有做 他們影片中的 肋骨四角運動 但是情況還是沒有改善 我有些微的骨盆前傾 但是現在改善許多了 至於重量的話 我都試著用輕重量了 還是沒有辦法😞😞
男
國立臺灣師範大學
B4・1月3日 21:51
有影片嗎～ 或許你太在意發力感受度了～
女
靜宜大學
B5・1月3日 22:06
或者試試看YTW訓練？ 我的教練說他有遇過姿勢看起來沒什麼問題的，但即便是做反手下拉 反手坐姿划船等等還是不會啟動背肌 就會從YTW訓練找感受度
男
原PO - 國立臺東大學
B6・1月3日 22:08
B5 這個 我沒做過欸 我會試著做看看 感恩
前往好教練的路上
B7・1月3日 22:09
滑輪下拉試試看離心時讓肩胛骨上旋， 向心肩胛下旋後手順著往下拉。 （引體向上同理） 握距別太寬，且讓肩胛骨做出動作， 對闊背感受度蠻有幫助的。 參考看看，希望有幫助到你。
前往好教練的路上
B8・1月3日 22:14
IYTWL這類動作 比較For轉肩肌袖aka穩定盂肱關節的肌群
穩定的肌肉好好做事，就能更有效益的訓練目標肌群（闊背肌）。
男
原PO - 國立臺東大學
B9・1月3日 22:25
B8 想請問 做這個運動的時候 上斜方肌一直代償要怎麼辦呢？ 不想要聳肩還是不自覺出力
前往好教練的路上
B10・1月3日 22:33
Maybe也會跟你的胸鎖乳突肌過於緊繃有點關係，可以找一下伸展影片放鬆看看。 但只是猜測，我也無法隔空抓藥。 然後做出動作時有意識的做出肩外轉（肱骨外轉）或許會有點幫助！ 建議尋求專業物理治療or健身教練幫助會是最有效率的方法。
前往好教練的路上
B11・1月3日 22:42
可以試試這個加入你的熱身
男
原PO - 國立臺東大學
B12・1月3日 23:34
B10 B11 因為本身是學生的關係 諮詢物理治療師 也算一個不小的負擔 想說先上來問問 但還是感謝你們回覆 我會試著去做你說的事情的
前往好教練的路上
B13・1月3日 23:38
加油 如果有認識體育系或心動系的同學也可以問問看有什麼能幫助到你的😆
男
朝陽科技大學
B14・1月4日 08:09
我覺得有可能是你整個背肌群還沒有被激發啟動，多練一點，至少一個月，然後再看影片調整，你會有不一樣的一片天。 如果想練自由重量，推台中的WILL教練，直接從自由重量下教學，舉重的分解輔助動作啟動爆發力與控制，可以諮詢看看
男
國立中興大學
B15・1月4日 09:23
因為你在練背的時候手臂出力太多 你只要虛握就好 其他都靠背部肌肉帶
風中蟾蜍
B16・1月4日 12:13
請問是剛接觸健身嗎 如果是剛開始練很正常吧 比較慣用的那邊控制力也會比較好 我之前剛開始也是這樣 後來也是wg教練跟我說 先確保動作正確 久了肌肉控制能力比較好了 就會開始慢慢有感受了
男
原PO - 國立臺東大學
B17・1月4日 19:23
B15 嗯... 但是 我覺得 我二頭前臂出的力真的很少很少 所以 我認為 不是因為手臂的關係啦
男
原PO - 國立臺東大學
B18・1月4日 19:25
B14 訓練前 激活整個背嗎 利用上面有人說的YTWL 是不是就很有用呀 我是最近會把內旋 外旋 加入到熱身裡面了
男
真理大學
B19・1月4日 19:46
剛開始去萵苣練也是這樣 後來是先練機械划船 握把各種握的角度都做一次 慢慢才抓到感覺 不然背肌感受度真的不太好抓
男
原PO - 國立臺東大學
B20・1月5日 07:27
B16 不是剛接觸健身呀 快兩年了 感覺 就是日常生活的不良好習慣 導致身體肌肉出現了問題
男
國立政治大學
B21・1月5日 07:42
找一間有MAG的健身房
男
致理科技大學
B22・1月5日 17:21
請教練？
男
義守大學
B23・1月7日 03:05
要不要先說說看你是做什麼平面動作 從你放鬆的面向感覺是Lat pull down 你處理的是肩胛骨下提的問題 那是否正常下轉還是其他問題，就得請你拍攝影片或詳細說明了
男
義守大學
B24・1月7日 03:11
B10個人認為跟胸鎖乳突不會有太大關聯，從他的肌肉起止點去看。這也是一般物理治療因肩胛問題乳突很少會先去處理，反倒是提肩胛更有可能
男
義守大學
B25・1月7日 03:13
最後我推測原因.... 你放鬆的肌群沒問題....但我認為你沒有真正的做到處理，而導致你做下拉還是一樣聳肩，很明顯你一開始的啟動應該是有問題的，手打直 肩胛骨下壓先練習
前往好教練的路上
B26・1月7日 09:37
B24 因為他有提到放鬆過上斜方、提肩胛， 但是沒有明顯改善，提肩胛是造成聳肩的主因這我認同！ 我之前有過類似問題，最後發現問題在SCM, Forward head 導致上斜方反射性收縮而高張，進而影響到提肩胛肌 因為不知道實際狀況只能猜測，也或許可能只是動作控制問題而已⋯⋯ 謝謝提出觀點才有機會一起討論🥺
男
原PO - 國立臺東大學
B27・1月7日 09:54
B23 對 我是做這個動作 感受度會不好 但是 做 直臂下拉 感受度就會很好 做坐姿划船的時候 闊背肌也收縮的很多 我會試著在下拉前 把肩胛骨收好的 感謝你的回答 我目前 有做肋骨四角 YTWL運動 希望能夠 慢慢解決這個問題
男
原PO - 國立臺東大學
B28・1月7日 09:55
B26 真的是好教練欸 希望我以後也可以這樣幫助人😃😃