國立高雄第一科技大學

訓練課表求健檢

1月11日 23:19
1.槓鈴深蹲8*4組休3分 2.分腿深蹲12*4組2分 3.趴卧抬腿12*4組休1分30秒 1.上斜啞鈴8*5組休2分 2.仰臥啞鈴8*5組休2分 3.胸飛鳥12*5組休2分 4.立姿滑輪飛鳥 12*5組休兩2分 1.正手引體8*5組休3分 2.滑輪下拉8*5組休2分 3.啞鈴划船8*5組休2分 4.滑輪划船8*5組休2分 數字代表動作順序 腿一週兩練 胸背各一練 請問這樣安排可以嗎? 有的話請指教,謝謝各位大肌肌 更 目前為止都是自體體重在做訓練,發現進步的幅度已經開始減緩,想開始嘗試去健身房訓練,自體體重的深蹲或伏地挺身都可以破百下,單槓也能做到15下拉到頂有停頓個1-2秒,動作我認為都算標準,該出力的肌群都有不錯的感受度。 沒甚麼目標目前只是想讓身體更健康強壯一點
10
回應 9
文章資訊
共 9 則回應
匿名
這則回應已被刪除
1月11日 23:27
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
原 PO - 國立高雄第一科技大學
B1 組數*2嗎 要維持差不多重量的話我目前做不到,後面幾組降重去完成嗎?
一樓開玩笑的ㄅ😂 看起來腿的訓練量比較少 然後沒特別針對肩跟核心跟手臂做訓練🤔
原 PO - 國立高雄第一科技大學
B3 腿比較少是因為工作關係已經站整天了 改成兩次練負擔比較少,也會增加我練的意願😂😂 我在加個腿推排在第三個訓練動作會比較好嗎 肩膀是有受過傷還在調整當中
B4 原來如此辛苦了呦 主要是看你自己感覺起來肌肉刺激夠不夠 也不能勉強自己吶
原 PO - 國立高雄第一科技大學
B5 感覺是夠了 但是對於總訓練量的拿捏不確定是不是要在調整
不清楚你的身體狀況 不知道你的訓練目標 也不知道你對動作的控制及感受度如何 這樣問課表真的很沒有意義
原 PO - 國立高雄第一科技大學
B7 已更請問這樣夠清楚嗎? 如果還有說得不夠的地方,再回覆我 感謝你的回覆😃😃
國立臺北商業大學
更強壯是多強壯? 有目標?