健身一年菜鳥肩部訓練分享

3月1日 01:44
自己本身還未接觸健身前 是有一點運動習慣 簡單分享 肩部的訓練我會分成3個部位 前中後三角肌 有時候前束多一點有時候後束多一點 基本上就是 肩推 跟各種肩飛 在肩推前我會充分暖身讓血液進入肩膀 暖身:啞鈴肩飛鳥 機械肩飛鳥 第一個動作前束:槓鈴肩推 用金字塔的方式遞增到 70kg 4組6-8下🔜60KG 2組10下🔜50KG 2組 12下 第二個動作中束:選三個重量遞減4組 啞鈴肩飛鳥40磅🔜8下🔜25磅10下🔜15磅 12下 第三個動作中束:Cable單邊肩飛鳥 4組 選兩個重量 遞減 第四個動作後束:繩索面拉4組 第五個動作後束:反向飛鳥 兩個重量遞減 4組 總組數:20🔝 動作和重量不是固定 大概以6-15下做組 中低重量離心盡量穩 最後上個圖:-P
目前體重91-93公斤浮動 冬天吃的比較好一點體脂16 :-D 希望南瓜快快種出來 謝謝大家 以上純分享 😃
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熱門回應
幾歲啊 練ㄉ很不錯欸
共 80 則回應
幾歲啊 練ㄉ很不錯欸
文藻外語大學
卡哇伊😚
踏一下 練的不錯哦୧(▀̿ ◡ ▀̿ ) ~
我小名也是Jun Jun欸🥰 希望我可以跟你一樣厲害
環球科技大學
好可愛☺️
國立中興大學
很棒~
帥!
那是多高啊 185(?
國立高雄應用科技大學
身材流口水 讚一個哈哈哈
國立暨南國際大學
從上篇就覺得你很厲害 一起加油! 有機會一起練😎
B3 謝謝😅 B4 哇哦 B5 那麼巧 其實我是亂取的 💪加油 B6 謝謝😳 B8 謝謝你😆 B9 對 被你猜到 B10 謝謝妳👍 B11 加油 好有機會的話我也希望有人能一起練 互相琢磨
國立臺灣科技大學
請問練之前體重多少呀
中國文化大學
粗啦
國立成功大學
這是開元健工嗎
國立嘉義大學
20歲 香噴噴
國立高雄應用科技大學 企業管理系
媽呀 才20歲 身材好讚怎麼辦🤤 可惜我23....
明新科技大學
好厲害🥺
崑山科技大學
台南開元場?
大仁科技大學
一年就這樣真的厲害!
國立高雄應用科技大學
基因真好😩
B13 最瘦有到82kg 不然就是一直維持在85kg B14 繼續加油 粗起來😄 B15B16 😅 B17 都年輕 B18 謝謝 還要再努力 B19 😬 B20B21 可能有運動基礎 B22 努力比較重要😄
我想健身 可是卻放不下炸雞
現在年輕人的身材真是讓我這個老人家汗顏…
國立中央大學
一年這麼猛
很好看!剛好菜單可以參考 我自己的肩膀成長很緩慢😂
好大❤️ 可以請問您的訓練會推薦 1.一天做某幾個部位 然後下一次來再換別的部位 2.還是一天做全身 我嘗試1的方法 感覺沒有操到 都會變成2⋯
弘光科技大學
練一年而已肩推70kg 8rm也太猛
國立成功大學
練武奇才
啞鈴做到40磅很強欸
國立臺中科技大學
線條很好看👍🏻👍🏻
國立臺灣師範大學
練得很棒
致理科技大學
一年...肩推用這重量,太狂了吧
國立臺灣大學
40磅飛鳥...🈹️你很猛
國立臺東大學
好想抱😳
B24 有沒有考慮帶進健身房吃呢? B25 我覺得要到老人家大概要60歲才算吧😂 B26 還要慢慢累積😯 B27 謝謝妳 加油 循序漸進 B28 我自己是胸三頭 背二頭 肩腹肌或腿 如果三頭跟二頭沒有要搭配胸或背就是拆開變一天 等於是4個一循環或5個一循環 如果你很多天才練一次練全身也不是不可以,如果常練的話拆開練會比較好 肌肉才能得到比較多的休息 希望有幫助到你~ B29 謝謝 更猛的一堆😂 B30 😆 B31 還想繼續突破 B32 謝謝😅 B33 謝謝👍 B34 一開始30kg都覺得很重 B35 一開始只能15磅 B36 😅
缺男友嗎
文藻外語大學
哇你的肩練很好欸,超厚 覺得羨慕
好奇你的力氣多大耶 是問硬舉可以多少嗎
南臺科技大學
你這樣體脂16%腹肌會明顯嗎
國立嘉義大學
被你一拳我就去了 好身材
國立成功大學
基因很好👍應該還沒練的時候就蠻粗的
B38 不缺 我異性戀 B39 謝謝你😯 B40 我不是力量舉的 如果要提升力量我最多5-8下一組 大概140-150KG 大多羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉😆 B41 腹肌建議練 本來就明顯的人會更立體 本來不明顯的會有一點線條 看脂肪分佈比例 腰腹肉較少腹肌又大的就算體脂高點還是能看出 主要看天生 B42 練肌肉算點防禦吧哈哈 B43 只會做伏地挺身還不標準😅
好強啊😀三個月菜雞羨慕
國立高雄大學
甲菜
國立高雄科技大學
一周都幾練呀?應該做的很勤吧 是要小重量多做幾下,還是大重量做少一點? (如果都固定做4-6組)
嘉南藥理大學