弱弱的問ㄍ

3月1日 13:59
我是街頭健身新手 引體向上可以12下 伏地挺身 45下 單腿蹲 15下 我該如何安排健身菜單??
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共 15 則回應
國立屏東大學
去抄一拳超人的菜單
這三個動作每天都各做50組就好了
國立高雄應用科技大學
新手拉12下你沒睡醒喔
國立成功大學
都練到兩倍再來問吧
你要轉型一般重訓? 還是繼續街頭?
B7 應該會選擇繼續街頭
要看你想練的方向 如果只是想利用徒手健身練體態 那就去看囚徒健身 如果是想練像是人體國旗類的街頭健身(體操) 雖然有很多街頭健身社團可以參加團練 但還是建議去找體操訓練班 慢慢打好基礎 會比土法煉鋼的方式進步更快也更安全
B8 那建議往體操方向發展 徒手的精髓就是學很多高難度動作 像是back lever front lever planche這種
B10我想練會這些動作 但目前要如何安排菜單
國立虎尾科技大學
前水平:離心前水平-動態前水平-延長時間到能定住,先做動態,沒力做離心 後水平:俯臥抬腿,羅馬椅,體質夠強不用練就會,順序不重要,小心肩膀,看過有人脫臼 俄挺:還不會,目前是沖肩沖到爆,建議反手,我手腕活動度不高之前受傷停練三個月 然後我有去健身房,練肩日會做反手前平舉,肩膀要往前推下壓才符合俄挺發力 組數可以從10組往上加
B12 網路上徒手的網站很多 看他們的學最實在,不用聽我一個廢物講 能想到的大概只有不要急 穩穩來,徒手其實蠻容易受傷的,我自己就因為進步想猴急搞到肩膀炸掉 calisthenics movement 跟 fitness faqs 都是很好的YouTube教室 dominik sky的影片也不錯
B12 唯一能給的建議大概是 1. 柔軟度蠻重要的。全身上下都拉,人軟了會發現很多動作越來越容易。 2. 核心要練。不是單想六塊肌什麼的。整個胸腔以下到胯下有很多小的輔助肌群都要練,包括前鉅肌,下背部等等。核心強=平衡變強 3. 肩膀超重要。不單單是講三角肌群,是整個肩膀關節的活動。因此背心的小肌肉要練(夾背類的動作),前鉅肌強也會讓肩膀關節穩定性提升。 4. 力氣比耐力重要。你普通動作越做越多下也不會離特殊動作更近一步。像是暴力上槓的動作需要練爆發力(拉的快)才上的去,啊前水平等動作就需要力氣很大很強的核心把腿撐起來 以上