國立虎尾科技大學
前水平:離心前水平-動態前水平-延長時間到能定住,先做動態,沒力做離心 後水平:俯臥抬腿,羅馬椅,體質夠強不用練就會,順序不重要,小心肩膀,看過有人脫臼 俄挺:還不會,目前是沖肩沖到爆,建議反手,我手腕活動度不高之前受傷停練三個月 然後我有去健身房,練肩日會做反手前平舉,肩膀要往前推下壓才符合俄挺發力 組數可以從10組往上加