B12 網路上徒手的網站很多 看他們的學最實在,不用聽我一個廢物講 能想到的大概只有不要急 穩穩來,徒手其實蠻容易受傷的,我自己就因為進步想猴急搞到肩膀炸掉 calisthenics movement 跟 fitness faqs 都是很好的YouTube教室 dominik sky的影片也不錯