#請益 滑輪下拉

4月9日 03:00
大家好,小弟是剛接觸健身即將要滿一年的新手,對於滑輪下拉這個動作一直有一個疑問,在下拉時究竟需不需要專注在把菱形肌(中斜方肌)的部位夾起來,已經查過許多外國影片,他們在下拉時是會很流暢的把菱形肌收緊的。但也看過有人並沒有明確的去夾緊那個部位。我自己在做時有時候沒辦法專注在把菱形肌收緊,專注在收緊菱形肌時又會沒辦法掌握大圓肌那邊的感受尤其是重量較重時有時會憋氣所以要收緊菱形肌會卡卡的。 不知道大家有什麼建議 最後附上背的照片
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國立高雄第一科技大學
有些人在放掉的時候會全部放掉 然後再重新縮緊下拉, 又有些人會一開始就縮緊, 全部的動作都在這個縮緊下達成, 重量大一定會喪失一定程度的專注度。 是不是試著小重量針對部位來喚醒, 又或是大重量來造成更高效果的刺激, 我覺得專注度高練出來的比較有感,你參考參考
我在WG練滑輪下拉時都有蠻多種握把的 普通橫桿我不會完全放掉 會縮緊做大重量短行程一點 換成窄握把才會完全放掉再重新鎖緊 會用輕重量 行程長一些
國立臺灣體育運動大學
如果覺得會互相干擾,那就分兩個動作 一個專注闊背,一個專注斜方 也就是一個專注手臂的移動 一個專注肩胛的移動 我喜歡這個分法有個很重要的原因 硬舉的穩定主要靠斜方 肩推的穩定主要靠闊背 臥推則兩者同樣重要 在做三項時發現哪一項比較容易不穩、失去控制 就知道器械的動作該加強哪部分了
國立空中大學
夾 夾爆
兩種都練唄 當作不同動作
B8 好的 我會再安排 謝謝回覆