上肢出菜嘍~

5月9日 21:13
想先說一下,我分享的是適合我的訓練模式,而且是給大家看看我練什麼,而不是怎麼練。在這邊還是建議如果是新手,拜託拜託要先知道正確動作怎麼做!怕你們亂用力會受傷!訓練的組數跟強度雖然重要,可是訓練品質也是不可以亂來!要知道是怎麼一回事,到底是在用哪裡發力,然後習慣訓練軌跡之後再慢慢進階!歐對了!再跟女生們說一下,我現在是以女子健體的備賽方式訓練喔,會想強調是因為大多數就算沒有要比賽,也是想以女子比基尼的方向發展(她們的訓練很強調臀&腿後)不過我是覺得沒差啦只要有練線條緊實起來就都很好看( ´▽` )ノ (背二頭)先來,硬舉跟引體向上都是多關節的動作,我只會擇一,然後大圓肌超少練😅都偷懶⋯但還是要練啦!
(胸肩)我覺得比較難解釋耶~每次也都邊練邊想要做什麼🤣 如果當天想讓肩佔的比重多一點的話我就會從槓鈴肩推開始,胸的話就是以槓鈴臥推開始。反正我胸肩都是綁在一起練的啦,比例不同而已 像這個是肩為主的
這個是胸
仔細看其實是差不多的~~🤷🏻‍♀️哎呀我也算健身菜鳥!希望能幫助到你們但是不知道怎麼說比較不會誤導😭 總之!再說一次!不要求快不要裝厲害!不懂不確定就要求助,該花的錢還是要花,不過有些教練就算你不買課他們還是很願意給你一些小技巧的,就是要敢問!不要拿自己的身體開玩笑🙇🏻‍♀️
錢沒有不見~變成喜歡的樣子長在自己身上了( ´▽` )ノ 只是一些小小分享而已!沒有覺得自己特別厲害,如果有幸幫助到大家的話!偶很開心!! 一起朝著自己喜歡的樣子前進🤡
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熱門回應
B12 她沒有想要跟你配吧 也不用戰學歷,你要戰可以跟我戰 B9 有自信的女孩都是很美的
B12 嗯嗯我喜歡你覺得自己超帥的態度,不過這不代表你可以貶低別人🙇🏻‍♀️學歷也是🙇🏻‍♀️ 不要吵起來喔
B5 阿你就要很帥欸 不然不要講傷人的話 人家發健身 在那邊噁
共 108 則回應
致理科技大學
好喜歡你的屁屁 好好看
國立高雄海洋科技大學
這app是什麼
好辣好辣🥵🥵🥵 屁屁練得好好抗😍
不確定妳的夾cable是什麼角度,不過胸感覺可以用cable或dip加個下胸 覺得練得很厲害 備賽加油💪🏼
匿名
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5月9日 23:19
這則回應已被用戶檢舉含「中傷、歧視、挑釁或謾罵他人」的內容。
朝陽科技大學
人家很美啊⋯⋯B5 原Po超美超辣!正好想鍛練上肢 感謝分享~
B5 阿你就要很帥欸 不然不要講傷人的話 人家發健身 在那邊噁
B2 MOHOT B3 謝謝妳耶😻 B4 嗯嗯!謝謝妳的建議( ´▽` )ノ這就是我覺得不好解釋的地方,每次練的角度都不會一樣~
B5 嗯嗯好喔 尊重你:)這種事本來就沒有標準答案~
B6 B7 齁🥺謝謝妳們啦!沒事的!
身為朋友 那麼肯定是要按讚的
匿名
這則回應已被刪除
5月9日 23:56
這則回應已被用戶檢舉含「中傷、歧視、挑釁或謾罵他人」的內容。
B12 嗯嗯我喜歡你覺得自己超帥的態度,不過這不代表你可以貶低別人🙇🏻‍♀️學歷也是🙇🏻‍♀️ 不要吵起來喔
B12 她沒有想要跟你配吧 也不用戰學歷,你要戰可以跟我戰 B9 有自信的女孩都是很美的
國立中正大學
怎麼會有人覺得自己讀到中央就很厲害ㄚ‪ᯅ̈ 果然人不要臉就天下無敵了
國立中山大學
中央的如果性格好一點就勉強及格了
敏惠醫護管理專科學校 牙體技術科
請問IG帳號
國立中央大學
幹樓上同校有夠丟臉⋯⋯大家不要理他 大部分中央男生還是很善良友善的🥺
國立臺北大學
遇到哈佛的就躲進志道樓了是嗎 B12
國立臺灣海洋大學
妳上半身好猛
國立高雄第一科技大學
B18 那中央女生感覺很友善,可以認識妳嗎
國立臺灣大學 藥學系
B14 被你帥到惹😆
國立成功大學
我只是來看戰校猴被世界級打臉
好好笑中央哥直接被打臉打回媽媽肚子裡欸
背跟臀真的好強 順帶一提 能看看你下拉70公斤的影片嗎 我是男生只能用52練QQ
國立高雄第一科技大學
練的很美 讚 pull down 70KG 有點驚人
匿名
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5月10日 02:07
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B25 B26 嗯!?我也嚇到哈哈 這個應該是器材有限的時候用小cable 機做的🤣重量不太一樣 我平常做圖示那種的滑輪下拉都做39而已啦!
B28 cable機如果你只用單邊的話槓片的重量是只有上面標示的一半 你這樣記訓練量應該會有誤差 我自己如果做到cable單邊都會自動➗2
B5 如果你的教養可以好一點就好了 ...
B29 我做的是這種的,那時候器材有限,就用這種握把,兩邊各插35這樣!
國立中央大學
抱歉各位最近敝校🐒有點多 B12 乖香蕉🍌
B31 兩邊一起拉就是槓片顯示的公斤 不用加起來~ 這樣記你app的訓練量應該會更準一點
紐約州立大學石溪分校
B12 真的可以不要那麼可悲欸,有點風度好嗎? 我身邊有很多條件都很好的男生,都不會有你這種看不起人的心態,世界很大多出去走走看看,你會長大的,加油!
國立中央大學
敝校最近正值猴群發春季 請各位體諒
國立高雄科技大學
錢錢對不起了、但我真的需要這個酷玩意
國立臺灣大學
B12 ??????????????央央哪來的自信🤣
亞東技術學院
B0 原po的肩膀超帥的
身材不錯啊
崑山科技大學
哇塞真假的哈吼大學嗎!! B4
B12笑死….被哈佛的嗆直接輸到脱褲子 B14嗆辣喔美女👍🏻👍🏻👍🏻
國立虎尾科技大學
B12 別太抬舉你的學歷了,長相怎樣沒照片不用理
國立臺中科技大學
B14 好帥喔🥺🥺🥺
賓夕法利亞大學
可以請問這什麼app嗎😂
國立中央大學
中央大學最近真滴丟臉🙃
借版問一下動作的app是哪一個
南開科技大學
B11 肯定起來 你的卡稱
想知道12樓說了什麼引起公憤
B45 B47 是Mohot 哦哦哦