請問關於大重量和訓練量

5月9日 22:00
請問臥推1rm 75kg的話 一次訓練量要安排幾個動作幾組比較不會超出負荷 練胸和練背第一個動作一定要大重量嗎? 是不是每個動作都8~12rm會有停滯期? 小弟還太菜請各位大神多指教
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看完內文不知道你到底目標是什麼 是力量增大 還是肌肥大 因為兩種訓練方式真的不太一樣 然後胸背的訓練我個人都會挑至少一個動作做多關節大重量 但未必是第一個動作就做 還是回到第一題 你是要肌肥大還是力量增大
B1 感謝回覆 是肌肥大喔
國立中興大學
肌肥就多次數吧 拉長刺激肌肉訊號接收的時間
B2 我個人的話 肌肥大訓練第一個動作會挑輕的 單關節 讓目標肌群充血 熱身 激活 然後第二個 多關節 大重量 第三個 任意 看心情 爽還會做個巨人組 第四個 機械式的大重量 因為肌肥大還是需要大重量去壓 不能純靠高次數輕重量
B4 請問4個動作就好嗎 各組數的部分
B5 每個人不太一樣啦 還是要說 這是我的情況喔 我的課表是 背 深蹲 胸 肩二頭 硬舉 肩三頭 休 我大肌群六個動作每個動作四組 小肌群 肩4個動作 二/三頭2個動作 也是共6個 有時候狀況好 練肩的日子會變成 肩四個動作 二三頭直接超級組做兩個肌群一起練
國立高雄科技大學
一下能75的話,80%去做5*5這樣ㄅ,我是習慣這樣子做,每天的第一項訓練以槓鈴5*5為主,可以適度的跟5*8-12交替
國立勤益科技大學
要肌肥大的話也可以跑6rm以內 一開始訓練個人是習慣先大重量,不論哪個肌群,一方面維持肌力跟肌肉徵招,後面再以6-12下這樣交叉著訓練。 一週一個肌群大約10-20組就可以有肌肥大效果了,再來就是看自己身體的恢復速度了。