看完內文不知道你到底目標是什麼 是力量增大 還是肌肥大 因為兩種訓練方式真的不太一樣 然後胸背的訓練我個人都會挑至少一個動作做多關節大重量 但未必是第一個動作就做 還是回到第一題 你是要肌肥大還是力量增大