國立勤益科技大學
要肌肥大的話也可以跑6rm以內 一開始訓練個人是習慣先大重量,不論哪個肌群,一方面維持肌力跟肌肉徵招,後面再以6-12下這樣交叉著訓練。 一週一個肌群大約10-20組就可以有肌肥大效果了,再來就是看自己身體的恢復速度了。