👉 越練肩越痛 的解決方法

5月10日 22:26
大部分人練健身 越練肩越不舒服 彈響是一個然後有的人可能會痛 有的可能是不痛 但是彈響應該是大部分人都有的問題 彈響的話絕大部分去做個肩外旋就能舒緩 激活肩袖肌群 像是側平舉痛的話一班就是尖峰撞擊 主要是側平舉這個動作 可能做錯了 下放啞鈴時不要完全放鬆掉 岡上肌的功能就是0~30度的肩外展 如果放得特別低 在啟動的時候 前半段你沒練到你的三角肌 就是在用你的岡上肌 特別強的話容易在勾槽摩擦 就有炎症 岡上肌肌腱炎去多放鬆就能舒緩 還有人是推胸的時候會痛 一般都是長頭肌腱炎 抬手臂時肩屈磨損久了 正確動作也會出現 去按壓它放鬆就好了 還有平時要注意體態 肩關節他在一個不正確超伸的角度去活動 時間久了磨損就會不舒服 尤其是上交叉(含胸、駝背、頭前引、圓肩) 真的太嚴重的 還是麻煩請物理治療師去評估
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共 9 則回應
男
國立成功大學
不是肩胛下肌嗎? subscapularis?
B1 他也是肩袖肌群
大葉大學
其實很多彈響反而該練肩內旋(肩胛下肌) 不是肩外旋啦XD 大部分人肩內旋肌力測試都不及格 交互抑制導致外旋根本出不來
B3 沒錯肩胛下肌 的功能 是內 但其實大部分人是 肩外旋太弱、肩內旋太強
男
長庚大學 物理治療學系
B1 Subscapularis就是Rotator cuff的其中一條啊 大哥你是醫學的嗎🤩 然後B0 是「肩峰」不是「尖峰」 你的用詞比較少見 剛剛想了一下岡上肌是哪一條XD
男
國立體育大學
B5 岡上肌(棘上) 膕繩肌(腿後) ㄑ一ㄚ(三聲)腰肌(髂腰) 都是大陸用詞
男
長庚大學 物理治療學系
B6 有時候覺得用語差異還蠻有趣的XD
B6 B7 有時候會看大陸的 習慣就這樣打了 😂😂
大葉大學
B4 真沒看過幾個肩內旋太強的學員 胸大闊背太強的倒是很多 (胸大闊背雖是肩內旋肌,但非主要肩內轉肌,太強容易導致肱骨前移,所以沒特別練肩內旋的一般人肩膀多少都會有障礙、聲響)