#純分享 半年內的體態改變

2021年8月21日 18:46
以前的我就是一個只愛深蹲不愛練臀的女生 上肢就是想到就練一下 沒有跑固定課表 沒有算組間休息時間 沒有認真飲控 就算一週五練還是沒什麼進步 後來因為疫情的關係 在家運動時調整了很多細節 發現自己終於突破平台期了
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附上上週去量的inbody 終於從I變成微D 感動死
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總結一下我自己這段時間的心得 1. 組間休息時間一定要算精準 不然很容易就休太久 所以我訓練都會用碼錶 2. 一定要跑固定課表 不要每次都換新動作 3. 專注練習弱項 不能逃避自己討厭的動作 4. 飲控要精準 這一個月我開始用my fitness pal算熱量 發現紀錄飲食真的很重要 而且營養素分配也很重要 目前我都吃30%蛋白質30%脂肪40%碳水 5. 訓練時加入超級組 遞增/遞減組 控制tempo 6. 耐心+專注訓練
愛心哈哈
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元智大學
左邊是不是在斯博森啊~
逢甲大學
這股四頭真有料!
國立高雄科技大學
最後右下,股四、背闊有料
僑光科技大學
很厲害欸
國立臺中科技大學
背闊真的蠻猛的
國立彰化師範大學
你的🍑超厲害!
國立臺灣科技大學
感受到健身帶給你的自信😊
好強喔! 佩服你的意志力~
臺北市立大學
好強!!!🤩
國立嘉義大學
太神啦
馬偕醫護管理專科學校
天啊 好棒!
sticker
刺青??? 噓~~~~~~~~
臺北醫學大學
戀愛惹~
國立臺北大學
我覺得in body呈現D字型不難 要的是很明顯的D 要很努力很堅持˙
國立清華大學
真的屁屁澎出來!好讚
深蹲是否有影片可學習
B20 其實網路上都滿多的 但有教練帶著調整動作是最好的
東南科技大學
哇 改變好大! 變的美線條
國立成功大學
好壯 不太喜歡
B23 但我還覺得自己不夠壯欸🤣
國立中央大學
原本好看多了
銘傳大學 數位媒體設計學系
現在超美!
逢甲大學
想知道練臀菜單😍😍 最近瓶頸期想突破
B27 目前的菜單是 相撲硬舉 12-10-8-6 相撲深蹲 12長程+12短程*4 屈膝禮弓步 12*4 槓鈴臀推 12-10-8-12-12 Cable側踢腿 12*3
僑光科技大學
B28 請問設計一次課表建議練多久呢?目前處於沒有課表亂練的階段,真的成效好低,但有點不知道方向🥲
東海大學
B30 通常最少3個月
闊背肌很明顯
台南應用科技大學
想請教上身的運動菜單~
中國文化大學
想問臀圍多少~