從零開始到我媽叫我不要再練了

2021年12月27日 00:02
先來一張對比照 左邊是剛開始沒練55KG左右,右邊是上個月拍的75KG
我跟許多人一樣,覺得腹肌很帥所以就開始鍛鍊身體  剛開始是看了一個叫P90X腹肌撕裂者的youtube頻道被啟蒙的 距今也有10年了,可能只有那個年代的人才知道吧!? 就這樣在家鍛鍊了1.2個月後,好像沒什麼成果 有一天強者我同學突然找我去學校健身房,沒有多想我就去了  記得一開始被叫去做深蹲,結果一開始一邊就上了25kg的紅色槓片輕鬆舉起  我同學看似有點意外,但我當下也沒有概念 就覺得喔~原來深蹲就是這樣,然後沒什麼感想 之後強者同學就依序帶我鍛鍊了各個動作 為期約一個禮拜左右吧,後來同學就消失了(我也忘記是什麼原因) 不過他算是帶我進入健身世界的頭號師傅 ,至今一起吃飯還是會不時提到這件事,甚是感謝 一開始根本沒長什麼肌肉,毫無成就感 但不知為何,幾乎一週五天都去健身房報到 而剛開始就是做那些同學教我的肌肥大動作 做了約2個禮拜就覺得不太夠了,於是就開始上網看Youtube 因為當時還沒有什麼批塔哥哥或蓋伊啥的,所以看的都是國外的資訊 而且多是vlog 像是Maxxchewning這種,碎片式的概念教學 自然地,知識也是碎片般的累積,並用自己的身體不斷試驗 我想也是因為學校健身房器材有限,加上一開始覺得”力量”比較酷 所以後來我大學四年幾乎就以健力三項為主來鍛鍊 當時也不流行輔助式訓練 ,所以我甚至連二頭、三頭還有肩膀都沒什麼在練 就這樣,當時研究國外的資訊 不論是專欄或者影片,主要都是以提升力量為前提  體重約66kg 雖然傳統硬舉上了200、深蹲上了160 (以現在大家的實力來看,好像很普通!?) 但畢業前我甚至連握推100KG都推不起來
過去因為都在練三項加上基因,斜方肌長得非常厚實,導致肩膀呈現一個山坡的形狀  我朋友說這樣很醜,當時我還不以為意
出社會後一樣還是維持一週最少五練的頻率 但隨著年齡的增長,發現已經不能用以前的方式狂操三項了 過去累積的傷害沒有根治,也導致上了大重量後總是越練越差 大約也是在這時候開始思考三項的動作,尤其是追求重量這件事 其實對身體造成的傷害是非常巨大的 雖然可以透過週期化的安排,讓身體適度休息 但我相信有在練健力的人,應該只有極少數可以抵抗大重量的魅力而不做吧! 總之後來開始鍛鍊二三頭與肩膀,訓練重心比較放在上半身 握推的重量馬上就破100公斤,過沒多久甚至能做好幾下 加上是用接近窄握的方式讓三頭發力,整個過程是相對穩定的 這種踏實的力量感是過去我做三項沒有體會過的 因為大量的小肌群鍛鍊,我原本瘦弱的四肢就像充氣一樣,砰起來了
(題外話:三頭肌跟肩膀的肌肉量跟胸肌差不多,甚至還更高,所以好像也不算小肌群) 再接下來的兩年三年,一直到現在就跟一開始差不多 不停的鍛鍊與吸收新知,試驗各種不同的練法 然後達成近期這個狀態
除了最一開始的渴望腹肌以外 我健身不是那麼在意外表的變化,而是力量的提升 但這幾年手臂變壯、肩膀變寬後 才發現原來在特定部位增肌後,對外表可以造成這麼強烈的變化
總結這一路練來的感想 我覺得各位不用把重點放在練什麼動作有效 因為動作的選擇只與你當下的目標有關聯 組數、次數、動作順序與重量等訓練方式才是真正關鍵的 然而這些資訊不論是國內外都很少人會拿出來講 (畢竟講出來你馬上就練壯了,就不跟他上課了?) 看過許多人因為想改變自己而接觸健身 卻又因為怎麼練都看不到成效,後來放棄健身,這是相對可惜的 其實要達到自己滿意的體態真的沒這麼難 那關於我的訓練方式,我拍了一隻簡單的影片來說明 大家有興趣可以參考看看
有任何問題都歡迎留言 如果有練得不好的地方,也歡迎指教喔 預祝大家新的一年都可以達到心目中的體態 謝謝看完,雖然我媽叫我不要練,但我還是會繼續練下去的
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共 575 則留言
國立雲林科技大學
你短髮比較帥
逢甲大學
差好多 喜歡大肌肌
淡江大學
太帥了吧 真是可愛😻
臺北城市科技大學
缺女友ㄇ 我想換男友ʕ •ᴥ•ʔ
國立陽明交通大學
不是gay 但真的有帥
淡江大學
連痣的位置都如此性感的嗎??
所以說 要肌肥大 要放棄深蹲跟硬舉嗎
國立高雄師範大學
B4 缺女友
國立中山大學
輔仁大學
本來臉就是帥的 可是變壯之後氣質完全不一樣了耶
長髮好好看整體都變得好好看 好棒
朝陽科技大學
影片口條蠻清晰的看的很順耶
文藻外語大學
B5 其實有點相反,gay才比較不會喜歡這樣的(當然還是有人喜歡),重點在長髮吧
新竹教育大學
媽媽說我得認識你
國立交通大學
原po戴牙套嗎
元智大學
肩膀寬了看起來就變高了
阿姆斯特丹大學
好帥…
國立嘉義大學
你手臂會單獨一天出來練嗎 我都跟隨背胸一起練 肩膀會單獨一天
輔仁大學
推一個高中就是顏值擔當的大學長 現在帥到不讓人活欸(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
真理大學
好像夏威夷篇的大志哦😂
巴賽隆納自治大學
不行變小怎麼可以不練 一定要大巨巨
沒關係媽媽叫你不要練 但這裡的各位都會跟你一起練🤣 原po是我這個健身房npc會多看幾眼的類型 而且眼睛好好看喔🥺
國立臺北商業大學
好好看!
國立臺北商業大學
這個肌肉真的很美又性感,有夠好看🤤
健身前後真的變化好大
國立中正大學 法律學研究所
帥到不行
現在頭髮的長度很帥👍
淡江大學
真的好厲害⋯ 歪個樓 這應該是本校吧哈哈哈 好懷念的場地
長髮配上鬍子 真的很有型
淡江大學
肩膀出來了有差!🤩
銘傳大學
怎麼辦 我比較喜歡原來的0.0
華夏科技大學
太神啦,你變好多 雖然你可能忘記我是誰了 但我國中就覺得你很強了 我現在也是練健力的
厲害,給你一個讚
國立雲林科技大學
聽媽媽的話
國立嘉義大學
好讚
國立清華大學
淡江學長😍😍
遠東科技大學
短髮時顏值比較高,練壯後整體比較好,但建議現在頭髮可以剪成短髮,那就完美了!
國立臺灣科技大學
想問現在健齡幾年了 同為曾經的瘦子真的覺得一路走來不容易 我也是練到被家人一直說不要再練了 會說健身很花錢或練下去會變大猩猩很醜 我都會回他們 如果你熱愛一件事你卻只想做到剛好就好 那你對生活的態度也就這樣 我認為我之所以能比其他人練得更好 是因為我只要想做一件事就要把它做到最好 然後… 他們還是聽不進去 一起加油💪 我還在努力業餘也能站上台比賽
國立虎尾科技大學
缺男友嗎?我想換男友
長榮大學
b1 我投長髮一票😂
國立清華大學
B38 不要理他們就好了 除非你還沒經濟獨立哈哈
樹德科技大學
長髮加上大肌肌 阿斯~ 有熟男的味道
元培醫事科技大學
超級好看!!
國立臺灣科技大學
B41 已經經濟獨立很久了 我出社會才開始練的 有個傳統的家庭 他們只會希望你多存錢趕快買房成家 你的興趣什麼的他們一點也不乎
希望跟你一樣砰起來
淡江大學
我在淡江健身房看過你
中國科技大學
本來就長得好看了 變壯整個都帥起來了
國立臺灣大學
帥爆
認真覺得媽媽說的很有道理! 過猶不及真的