充滿汗水&淚水重訓兩年的改變
最近發現健身也滿兩年多一點了～來分享一下這兩年的改變
沒有什麼厲害的照片請大家多多包涵🙏（很怕被砲🤣
先上圖～～
2019 還沒運動時⏩2021 12月底
從有小到大～就是一個胖子
非常愛吃 食量比很多男生大
早餐店一個人可以點200多 大薯吃4包 正餐吃完一定要吃甜的😋
當然好幾次想過要減肥
一天跑步30分鐘 10分鐘 tabata 就以為可以變瘦
仙女餐倒是沒試過因為真的沒辦法挨餓😂
每次都想說這餐吃完明天開始減肥
（標準好吃懶做的胖子心態
就這樣當了胖子20年
2019這時候大概64公斤 靠偶爾少吃&在家看YouTube 影片亂動來減肥
角度都要喬很久也不太敢拍全身照跟露腿⬇️
2020的時候辦了建工會員
起初單純因為重訓做一組就可以休息1分鐘 還不會跟跑步一樣喘
覺得怎麼會有這麼好康的運動（超瞎的理由🤣
就這樣開啟我的健身之路
運動了一陣子後的inbody 還是一樣肌肉量太少體脂太高⬇️
飲食也學著調整 克制自己不要太常吃垃圾食物
後來遇到了撞牆期
覺得飲食控制好累 什麼時候才能跟一般人一樣大吃特吃
（但通常就是這種心態所以才復胖的🤣
為了想變瘦快一點 開始亂節食&斷食
變成這樣⬇️
雖然真的變瘦了一點 但最後心態整個炸裂
每天的心情都因為體重起伏
也出現暴食的狀況
一次買好幾個蛋糕 早餐店當吃到飽在點
正餐吃完再買一整桶家庭號冰淇淋吃光
明明不餓還是一直塞
吃完後覺得自己很爛又失敗了 明天一定要繼續節食
可想而知體態跟運動表現完全沒在進步
復胖後也開始自我懷疑 花時間運動跟控制飲食這麼辛苦幹嘛
原地打轉了一陣子後發現不能再這樣下去了 決定花錢請教練
解決我運動方面 強度不夠、沒目的亂練一通
和飲食吃太少身體被搞壞的問題
遇到了我的教練Kevin後
是我體態&心態進步最快的一年
也發現原來重訓不只是三項&機械器材做一做這麼簡單而已
身體擺位 重心 呼吸 神經的徵召還有暖身都很重要
記得剛上課時連機械器材都做得很爛（以前不知道到底在練什麼XD
超沒運動細胞 身體協調跟肌肉控制都不好
但也因為這樣讓我重新找回運動的動力💪
找教練一個月前&後⬇️
體重沒差多少 才一個月體態明顯改變了
（以前到底在幹嘛啦😅
更重要的是 減脂時根本不用只吃1200-1300我吃1500.1600甚至更高照樣減啊！！！！真是太爽了🥲🥲🥲
痛哭流涕 從此把我教練當神看😍
經過了好幾個月的熱量調整
最高吃到2000-2100多 最低沒有低於1350
雖然體重跟剛開始沒差多少 但運動表現跟體態有明顯成長
左邊吃2000多&幾個月減脂後⬇️
跟著他的計畫增增減減 過了大概快ㄧ年 也有因為吃太多油掉的時候⬇️
看看那個肚子😅😅（一直被Kevin說這張很肥 謝囉🙄
側面&臀部的變化⬇️
自己練了一陣子⬇️原來不是我以前不夠努力 只是用錯方法而已😅
真的很感謝他一直以來的指導 只能說找對教練真的很重要啊！！
雖然大部分時間講話很直又很機車🙂
但這也是我最喜歡他的地方😍直接點出缺點才有更多進步的空間
後來也在他的鼓勵&鞭策下考到了NSCA-CSCS
有興趣想知道考照的過程 我再發一篇文章詳述（如果有人想知道的話😅😆
從來沒想過會從一個超討厭運動、連走路都覺得懶的胖子
變成幾乎天天泡在健身房的人
每天最期待的事就是隔天訓練可以如何改進
還有照鏡子時發現體態的改變
或許跟很多人比起來進步不算快
體態不夠好還很油 肌力表現也普普通通
但以前只在意別人的眼光的我
現在更重視自己的成長、懂得傾聽自己身心的感受
希望我的成長也能鼓勵到更多 跟我一樣還在努力的各位❤️
以後也會繼續努力💪
更新———————————
謝謝大家的留言跟鼓勵 很開心我的改變能激勵大家
有留言提到訓練跟飲食相關的問題
一直以來都是5-6練唷！偶爾偷懶會是4練
有氧的話看體重下降速度來安排
但每天日行萬步以上增加活動量是一定的😌
減脂期可能會再加2-3天的30分鐘跑步機快走
可能這個訓練量對大部分人來說很多又很久
但我天生條件就比別人不好一點所以必須付出更多努力😤
飲食一直以來都是肉飯菜來做變化
蛋白質要吃夠之外菜量的攝取也很重要
還有碳水就算是減脂期也還是有吃很多喔！🥳
之後有空再來分享平常怎麼備餐
但因為很懶大部分時候都是菜炒一炒+即食雞胸肉搞定😌
腿型的話因為我脂肪都累積在下半身
而且有x型腿 所以這部分應該是無解😂只能看看繼續減脂會不會好點
教練的話在 B51 有出現！也會定時更新好的健身知識 有興趣可以去追蹤☺️
謝謝大家🙏
