#心得 #閒聊 徒手健身(3更

5月26日 04:15
不知道符不符合這個版,如果有錯請見諒.. 從2018年底開始到現在健身也4年多了 身為吃貨炸物甜食手搖杯等等照樣吃,沒有在飲食控制的情況下,一直走徒手健身這條路~ 時隔一段時間就紀錄一下
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訓練菜單也沒有變過 4組伏地挺身(窄距、寬距、身墊高、腳墊高)、4組屈腹、1組抬腿、2組深蹲、正手單槓、反手單槓、棒式。 只有下數慢慢的增加 從一開始的伏地挺身各20個到現在40個、屈腹各30到現在50、抬腿30到50、深蹲各30到50、正手單槓1下半到15下、反手單槓6下到22下、棒式1分鐘到3分半。 訓練週期本來是每天都練,休假的時候休息,不過剛開始的時候只有正反手單槓、2組伏地挺身(身墊高跟腳墊高)、2組屈腹、棒式。 直到2020年,才增加成4組的伏地挺身跟屈腹,也因為組數跟下數增加,週期改成第一天伏地挺身+屈腹,隔天換成單槓+深蹲+棒式,以此類推~一樣休假休息。 剛開始第一年體態上看起來有比較好一丟丟,之後就基本沒變化了...沒有飲食控制,沒有增重訓練,各個訓練也是簡單的動作,平常也就下班練個1小時而已,或許這就是目前的極限吧? 還被老媽說不要在練了,很像黑猩猩... 當然以各位健身大佬來看,我還是很油的 另外請問一下健身房會讓非會員的人付費測量inbody嗎? _________________________________________________ 更) 腹肌的部份好像差不多
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沒有更之前的,只有三個月前的😅 照的角度跟光源影響也蠻大的 將近15%的體脂率
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更新腹部菜單一個禮拜,先做個紀錄,等一段時間後在比較看看! _________________________________________________ 2更2022/06/13) 手臂傷終於好的差不多了! 整整一個月多都在修養,整體看起來油了一丟丟.. 就當做增重期吧,也才增加3公斤
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_________________________________________________ 3更2022/9/4 放上昨天量的INBODY 整體是我三年多來最好的一次
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體脂降到9.6(之前最好11.4) 骨骼肌重32.8(之前最好31.6) 骨骼肌率51.25(之前最好50.07) 體脂真的超乎我意料之外!! _________________________________________________ 歪樓 關於房間背景的部分,好像關注程度更高😂 嘛...畢竟它的變化比我還大 我就順便分享在另一個版了! 連結我就放上來,一個充滿肥宅味的房間 房間佈置 - Dcard
愛心哈哈
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以我現在去的這間 會 你其實可以打電話問問看
背景有變香的趨勢
國立高雄大學
長高了?
國立高雄科技大學
求身高
一般都會開放非會員量測inbody(不然怎麼拉課)
東吳大學
歪樓 後面的動漫周邊數量也跟著成長 真香😌
匿名
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已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
淡江大學
我覺得你花這麼多時間home gym有點可惜...... 你是願意花時間練的 但沒有增加機械張力進步就是有限 如果想省錢可以去小型健身房 一個月600那種
徒手差不多了
國立高雄科技大學
想說成長在哪?原來是徒手 那就合理了
背景好香🥰
B1 感謝解答 B2 變超香~ B3 我也希望長高... B4 168 B5 原來如此🤔 B6 阿哈哈哈,後面才是重點!剛好拿到櫃子就把一直收在衣櫃的週邊展示出來 B8 現在工作是輪三班有點難,多數都是上班的時候事情做完的閒暇時光與其坐著發呆乾脆做做運動,下班後....就懶得動了,整個廢 B9 我也這麼覺得 B10 合理~😂
淡江大學
很油??你這樣很油嗎?? 台灣一拳超人欸 徒手練成這樣好強 而且你還吃炸的
國立成功大學
說實在已經很強了 也是台灣人普遍會喜歡的身材
宏國德霖科技大學
沒考慮轉街頭健身嗎?難度更高也更有趣~
國立政治大學
感覺不用練身材了 如果是為了體態好看 你現在身材應該是普通人審美的頂標 反而覺得你應該花錢去整理頭髮 和改變穿搭 完全是帥哥潛力股
國立臺灣海洋大學
負重做啊 拿個書包背重物原本的課表開始做 肌肉量一定會上去 不然就動作難度調高 單手伏地挺身 單手單槓 單腳深蹲 腹部也可以做腳趾碰槓之類的 絕對還沒有到極限
國立中央大學
練到這樣只差肉量了,該進健身房了,另外如果只是想測 inbody, 國民運動中心或是醫院都有付費測量的,記得一次250,現在不知道多少,可以去問問
B13 感謝~對於一些真的健身大佬來說會覺得還是油吧 B14 感謝~我自己也是不太喜歡太壯的樣子 B15 嗯...等傷好後在練一段時間想挑戰一下暴力上槓跟水平撐在單槓上的動作,我的爆發力還不太足 B16 頭髮跟穿搭有在改變,照片都是下班後準備洗澡拍的,平常工廠上班不太在意穿搭跟頭髮😂,只有外出逛街才會整理打扮 B17 會在嘗試~感謝指導 B18 原來如此~感謝感謝
東海大學
是很壯,可惜顏值…
國立屏東科技大學
我強烈懷疑你在展示背景收藏!
中國文化大學
看到那背景我就想尻了 然後沒力
中國文化大學
對啊為什麼有長高的感覺 要怎麼調整@@
東吳大學
哇靠~~ 我也是徒手的 你是我的偶像🤩 我的目標體態大概就是你第一二年這樣
南臺科技大學
台南人愛騙人
國立中山大學
不知道你的圖是不是寫錯日期 因為看起來你的骨骼肌是逐年下降的 而且體脂還上升😵‍💫 想進步可以再把強度增加
徒手訓練很棒喔,建議可以去看看囚徒健身這本書,用角度姿勢變化增加負重/難度
B20 真的可惜了顏質.... B21 感謝 B22 沒有那回事😅 B23 所以我不在房間練,都在客廳跟公園還有上班的地方 B24 那是距離的錯覺,離鏡子的距離不可能每次都一樣 B25 第一年真的練到爆...那時候骨骼肌率50.07,體脂率11.4,還真不知道是機器校準問題還是啥的,所以想去量量看inbody比較專業 B26 信不信看個人 B27 圖應該沒錯,因為拍照檔案都有當下的日期!至於數值變差就是個人原因啦,飲食方面跟作息吧,不知道作息會不會影響,第一二年是早九晚五的班,後面是輪三班
好厲害 但感覺是不是偏瘦
國立臺中科技大學
油屁,超厲害好嗎! 想請問是吃飯前練嗎?
德明財經科技大學
好羨慕體脂天生偏低的人,跟黃世倫一樣
臺灣警察專科學校
馬偕中醫測量一次100
幾乎是徒手健身的極限了 要是這基因上健身房練,搞不好都已經拿到比賽成績了,可惜了
台南應用科技大學
又帥又宅超可愛❤️
弘光科技大學 營養系
基因強大~~~~!
伊卡洛斯耶 我第一部用電腦看的動漫
B30 如果能增加肉不增加脂肪就好了 B31 沒有欸!都是吃飽飯後 B32 天生偏低容易練😂 B33 內行哦!一看就知道,我是剛好去就醫順便量 B34 有被說過,就像天生練武奇才可惜了! B35 咦咦咦?過獎了,我顏質不是很好欸😅 不過很高興~謝謝妳!還是妳要收編這條母胎的單身狗😂 B36 👍 B37 哪裡看到伊卡洛斯的!?雖然真的有她的Q版大頭公仔,不過好像沒照到吧
德明財經科技大學
你是徒手頂端 要再更進一步只能去健身房ㄌ
也許你變個訓練菜單兩個月超過你四年都不變的菜單,有時候多接收不同的資訊對自己是個好事
淡江大學
壯..
輔仁大學
好奇是每個人腹肌都有那麼多塊嗎 像我只有6塊 不知道是還沒練出來 還是我的就是只會有6塊
你的房間好工口
國立臺中科技大學
2019發生了什麼事 怎麼突然剃光頭
sticker
國立臺北商業大學
徒手健身肌肥大很有限,你這樣算是很屌了,熱量應該中等但是體脂肪應該滿低了
東吳大學
你這樣大概是別人花一半的時間在健身房有合適的負重訓練就可以辦到的了…
國立中正大學
肌肉手部好像有一點成長,但整體來講真的好乾體脂低的好明顯,真羨慕。
B39 可能還可以再更強,街健那樣 B40 嗯...其實有微更動菜單,例如一開始的伏地挺身的動作,還有放慢動作來增加強度,或者一些角度變化,不過基本還是那幾項,會在繼續看看YouTube上的居家教學,目前打算等傷好了之後在康復訓練一陣子後也增強爆發力,想挑戰一下暴力上槓跟前水平 B41 謝謝 B43 沒女朋友只能這樣補充身心能量🥲 B44 單純不喜歡長髮,然後想試試寸頭 B45 真的!有看YouTube想更大需要重量的加持,不過我個人也不喜歡太過巨啦!體脂方面從11.4到15再來14.7(文中有測量結果 B46 當然~健身房更專業!!我還太嫩 B47 謝謝啦!脂肪現在將近15算低嗎?
大葉大學
再壯就很噁心了
金澤大學
骨骼肌一直下降欸哥 如果不是照片放反的話 要增加負荷了