#請益 新手健身2個月變化與方向請益

更 這是現在與去年和現在同樣體重但體脂不同的變化
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當時體脂應該30以上 運動真的讓我線條緊實多了 希望女孩真的不要在意體重,重訓就對了 好啦我放一下只是發現隔壁篇微笑線超多人回覆 發現首圖影響之重要?! 我的問題很多希望吸引更多大神回覆🥺 —————————————————— 我是一個泡芙人從4月初健身到現在有兩個月了, 一直維持一週5練都重訓約2小時再有氧半小時 有氧部分是跑步機斜坡快走(速度6高度10) 這邊先奉上我的inbody
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一開始健身沒有測inbody所以這是一個月的變化 一個月體脂-2%肌肉增0.5是不是很慢呢? 我的BMR大約1100所以tdee大約1600 我每天都有用app抓約1300卡熱量 其中蛋白質有吃到120g 每天也喝2000cc的水(不含美式、豆漿或高蛋白) 想知道我抓1300卡是正確的嗎還是應該再少一些呢? 另外我健身完已經快23:00了這時候吃練後餐會影響減脂效率嗎? 我認為應該是不影響重點是熱量赤字 但我男友說他覺得睡前吃飯不容易瘦 我的食物都7-11居多比較沒有低估熱量的問題
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重訓方面 訓練前我習慣補充碳水和美式希望能增加運動表現 (香蕉或蛋白棒+無糖美式) 我的菜單是臀腿日-臀日-胸背日 例如臀腿日我做 側棒式開合&臀橋各4*20熱身 螃蟹走4組各1.5min 臀推80kg-4*12 羅馬尼亞硬舉60kg-4*12 腿推機80kg-4*12 我的下肢力量成長速度還不錯 不知道這樣訓練強度可以嗎 因為我似乎暫時不能再加大重量 開始健身後我亂經了醫生建議我不要太操我的身體.. 倒是我的胸背重量一直上不去..有點挫折.. 闊背下拉或坐姿划船重量一直都只能2片槓片(忘記是幾kg了) 胸推機也是約20kg而已 新手上肢重量上不去有什麼辦法突破嗎?還是這很正常慢慢來就好? 目前體態
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目標希望更乾腹肌更明顯 屁股更大更翹 背肌想更寬讓腰顯細 這樣的目標我要加入腹肌訓練動作嗎? 因為有些好像不建議女生特意訓練腹肌腰會粗 說是體脂低腹肌自然出現 最後一問為什麼人家說胸部不影響體脂呀? 我的胸32F而且我很確定它們是脂肪不是乳腺型 我想他們這坨脂肪移到我肚子上一定很精彩 那樣的肚子人家看到一定說該減脂了 為什麼在胸上人家就說那不影響體脂別多想? 抱歉問題超級多… 有任何可以解答我疑問的先謝謝大家 還有我有做不對的請大家指教糾正了 也可以給我任何建議方向🥺非常謝謝大家 ———————————————— 二更 大家的建議與回覆我都有仔細看☺️謝謝大家 上肢重量部分做對比做重更重要 我會以正確發力為主重量慢慢來就好 熱量1300好像不少人覺得太少了🤔 因為我也是爬很多文章估算出來的 看其他文章也會以體重是否掉太快來檢視熱量是不是太低了 我看我的體重是維持的 所以我還是該提高攝取量嗎?不太明白這部分 好像不少人以為我臀訓練只有RDL跟臀推 但我還有練臀日菜單是 側棒式開合&青蛙臀橋各4*20熱身 螃蟹走4組各1.5min 啞鈴相撲蹲17kg-4*12 啞鈴分腿蹲左右手各8kg-4*12 後踢腿機45kg-4*12 夾腿機65kg-4*12 這菜單有沒有需要改善的呢? 腹肌我可能目前採取有多餘時間就練 等減到目標體脂對馬甲線還是不滿意就加強訓練💪 加油加油 謝謝大家的認真回覆💕
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