想問一下有在運動的健康大學生們~
我是個子非常嬌小的女孩,才151.6(又長高了0.2真開心(喂)

高三的時候體重在46~48徘徊然後現在是41左右,雖然體重整體下降,但是,

1.為什麼我的臉卻腫起來啊(崩潰

我朋友說是我咀嚼肌太發達,有人說是baby face,也有人說是水腫
這確確實實造成我的困擾了啊,拍照就一顆籃球在身體上面能看嗎(本人也是一個花樣年華的少女)

2.我的大腿非常壯,然後腰沒有很粗(23吋)所以也是視覺上腿粗粗又短短的這也讓我非常困惱啊,雖然我覺得我是時代的尖端蜜大腿~但是還是一直被講說腿超壯,而且只有大腿,想請大家推薦一下真正可以拉大腿線條的方法

還有最嚴重的問題是,買貼身一點的褲子,腰太鬆可是腿繃到一個境界,就是沒有長褲買的意思啊(左手拍右手



自己很喜歡運動,最近找時間都會去健身房,體脂肪這個禮拜量過大概是21%左右

但是我很怕練一練我的腿會越來越壯!然後體重持續控制好但是臉還是圓圓的😞

希望大家可以對給我些好的建議,然後還有女生健身的指導方針~~~~

非常非常困擾,哭




小花喵

共 27 則回應

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你一直練大腿.....??
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妳的健身方法可以跟我說一下嗎?
我當過短暫的教練
自己也有持續健身
看是不是妳的方法錯誤
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b1並沒有一直練大腿,但是深蹲、跑步等不是都會使大腿肌肉更結實嗎


我上健身房都是

跑步機10分鐘-20分鐘
背肌 側腹肌 20下
仰臥起坐 左右正向 20下
深蹲20下
然後還有一個奇怪的器材 很像深蹲可是有加重量的 兩邊各10公斤 15下
棒式 2分鐘


以上各三輪
心情好中間會穿插一些其他的

最後再去跑步或踩飛輪1小時多
最後收筋半小時-50分


在家有時候想到也會做做橋式或棒式還有一些腿部的動作(可是網路都說那是會瘦腿的啊!
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棒式不太瘦腿耶其實
我都拿它來練腹肌耶
大部分的人鍊棒式最酸的地方都是肚子或所謂核心肌群
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沒有照片很難看的出來
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你為什麼一直在練腿?
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b4 對喔 棒式是練核心肌群喔 會有馬甲線~~~

腿的話應該是深蹲(吧
跟平常我在家瑜珈墊上的腿部姿勢 抬腳之類的

至於一直練腿 上述有說明了 麻煩整開眼睛(((o(*゚▽゚*)o)))

照片腿很醜的都被我砍了😂
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小花喵 我是b2
你所做的那些都是練腿部的喔~~
這些並不會瘦腿
只會越練越壯
我的小腿和大腿就是這樣來的喔~~
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樓上

天哪 那瘦腿動作有哪些
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b2回答小花喵~
瘦腿有很多方法
當然肌肉密度高腿自然比較細
但肌肉形狀也是有差的
像我的肌肉就是很難瘦的~
所以乾脆練壯 長褲根本不能穿
我可以幫忙的就是告訴妳一些方法
因為這是匿名的
按摩抬腿等不可少
站著都可以瘦腿
太多太多了
我都會教身邊的女孩們怎麼變結實又瘦腿
不然超想認識會運動的女生的啦
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b10北還桃
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桃~
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親愛的你既沒照片又沒提供菜單是要大家猜啞謎嗎⋯
4
沒有局部減肥這種東西,而且你以為你想練粗大腿有那麼容易?
a.請問你有槓鈴負重深蹲?你有飲食控制?
b.不能只練腿,還有胸,背,兩大肌群
c.拜託去上網Google,或是爬臉書各大教練粉絲專頁,它們都講過很多次了
d.女生因為天生荷爾蒙因素,所以肌肉很難肥大,就算深蹲硬舉的負重能力都非常好,妳的腿也不會粗到哪去

很重要所以再強調一次,要控制飲食!!不要吃炸的,含糖飲料,蛋糕了!
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女孩
可以的話
你可以嘗試一下
把順序顛倒過來
先練背肌 側復肌 深蹲
然後把仰臥起坐 改成捲腹(比較不傷脊椎)
和其他重量訓練後
再跑步 以30~40分鐘為限

最後收操

不論任何運動 都要暖身和收操
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原Po!!!
我想你忘了刮痧了!
強烈建議你一定要試試看刮痧哦!
像是大腿側邊偏下放的膽經等部位,只要定時刮一定看到自己腿又邊細了點!
本人之前常常運動,無氧有氧都有,但是腿怎麼樣看都還是有點粗壯,之後嘗試刮痧,一個禮拜刮三次左右,兩個禮拜明顯變細,連我家閃光都發現了!
所以建議上網查關於腿部刮痧的資訊唷!
還有臉也是可以刮的唷~
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b14
飲食很重要
練佔四吃佔六
但練的不好什麼都沒有
另外看原po的菜單腿部的訓練組數其實並不多
強度也蠻低
完全想像不到腿部強壯的樣子
如果看起來粗
大概就是因為體脂肪不低了
有氧加上飲食控制才是真正的解法
至於有氧的安排和重訓菜單的改進甚至是最麻煩的飲食規劃
建議上網多爬文或是詢問專業教練
有心有動力就真的去做
否則問再多都只是別人在講
加油吧
-胖胖熊
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覺得原po北銘人
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b13沒有照片是因為不想被發現問這麼害羞的問題 菜單的話可能我打得不夠詳細 不過大概就是回覆打的那樣😅😅

b14 好喔~~~

b15跑步10分鐘不是暖身嗎😂😂😂

b16 刮痧!!好喔
我去試試看 要刮到出砂嗎 因為我會用指關節的部分來回刮大腿那邊做按摩而已

我覺得腿跟以前練田徑可能有差 國小國中都練體育的😅😅😅然後我有找很多網路文章 每個人都寫不一樣所以滿困擾的
只能都試試看🔪😩

b18 是腿粗跟臉圓的特色太明顯嗎🔪🔪
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可以試試看附腿圍?
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剛量了
大腿圍19寸 小腿圍12寸
都量最粗的地方

😭😭
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我都是用刮痧板把整腿刮到紅通通熱呼呼才休息,然後隔天會有一塊塊小黑青,等黑青消掉再繼續刮,記住大腿內側和腿部其他地方刮的方向不同,要上網查一下刮法唷!
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Hmm 好喔
我懂你的意思了
我161 大腿49.5cm 小腿沒水腫33cm 有水腫34cm
之前曾經 50.5 35.5/36.5
後來整體瘦瘦下來的
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b22搭配精油對嗎 這幾天有試過 一開始好痛😅😅

所以才問怎麼消瘦呀 你的腿好瘦🙈
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可以唷,我是用水性乳液配一點油性乳液刮,會痛表示有廢物堆積在裡面,隔天一定會有一點一點小黑青(超有成就感),刮幾個禮拜不痛了沒黑青就表示身體把不好的廢物排除囉!加油
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我是個只做有氧的懶惰鬼
慢跑+跑步機間歇
瘦了3~4公斤
腿就隨著全身瘦變細了
曾經瘦到46.5公斤左右然後發現胸部只剩小C
現在47腿沒變粗
胸部長回來正常的C
肚子小長(原本接近25吋現在25吋)
接下來目標是把肥肚練緊實

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好喔 剛剛詢問過美體師 你要記得間隔刮喔 不然表明皮脂會破壞變粗喔

umm我之前跑步只有體重減下來 身形沒有變太多 可能基因沒有決定我瘦腿吧😭😭😭

肚子可以多做棒式喔~~~
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