#問題 練半年的臀感覺還是很垮，求解
2022年11月24日 15:30
去健身房練臀大概半年了
後面三個月的頻率大概一週兩次
－防雷－
臀腿訓練菜單：
羅馬尼亞硬舉 10～8＊5
腿推12～8＊5
臀推（使密斯）12～8＊5
髖外展機（以兩個不同動作練，改變髖屈角度的）12～10＊5、10～8＊5
山羊挺身12～8＊5
想詢問是我的訓練方向，還是強度等等的因素，需要調整呢？
練了半年好像沒有太大變化，
只有發現側面變翹了。
但看背影我覺得我的臀方方凹凹的。
希望大家能給我建議 拜託了！
