長庚科技大學

#問題 練半年的臀感覺還是很垮,求解

2022年11月24日 15:30
去健身房練臀大概半年了 後面三個月的頻率大概一週兩次 -防雷-
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臀腿訓練菜單: 羅馬尼亞硬舉 10~8*5 腿推12~8*5 臀推(使密斯)12~8*5 髖外展機(以兩個不同動作練,改變髖屈角度的)12~10*5、10~8*5 山羊挺身12~8*5 想詢問是我的訓練方向,還是強度等等的因素,需要調整呢? 練了半年好像沒有太大變化, 只有發現側面變翹了。 但看背影我覺得我的臀方方凹凹的。 希望大家能給我建議 拜託了!
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愛心哈哈
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