#心得 希望能幫到版上剛接觸重訓的各位「增肌」

2022年11月25日 12:25 (已編輯)
咳咳,搭好 跟大家分享這幾年健身的淺見,排版不好還請見諒 針對一下幾個議題分享(1.增肌、2.減脂、3.想比賽) 以下心得皆為經驗談,想聽科學健身的抱歉沒有😢 「增肌」 個人認為是最難的部分,我們退一萬步把科學健身放在一旁以適應環境的觀點來分析該如何增肌? 肌肉本身是個耗能的組織,所以你必須製造出「我就是需要這麼多肌肉才能生存!」的糟糕環境出來,肌肉才會在你”營養充足”的條件下不情願的增加。 回到訓練,那該怎麼做?(我自己的作法) 我不會讓我的訓練動作有太多的變化,基本上半年都做同一套,啊為什麼勒? 你在習慣的動作下更容易檢視自己是否在強度上有所變化,在差不多穩定度的情況下我多做了2公斤或是多做一下,那很明顯的,「我變強壯了」。 肌肉的刺激在於直接的阻力,不是你今天摸了什麼器材。 所以”力竭”就是訓練中需要追求的,重量、單組次數、組間休息的變化(怎樣會變難做用腦想一下) 但每次增加強度我只會變更其中一個(三選一),力竭點到為止,不是要你/妳當最後一次在練。 不受傷是增肌的大前提這應該不用我贅述ㄅ? 身體在接受到「這貨怎麼沒幾天就要推這麼重的東西?要推不動了!」的訊息後就會開始進行肌肉的增加來應付你身處的糟糕環境。 做什麼動作最適合長哪裡的肌肉這我不探討,版上很多線上教練不缺我一個🫥 以上心得分享給大家,希望能讓各位的增肌期計畫更有方向🫡 後續的減脂跟備賽我看一下迴響🙉 閒話一下:在維持不了一定體脂的情況下說自己要增到幾公斤再減,這種肥豬宣言Duck不必🙊 有想知道的細節就留言,如果我有心得會分享給大家 禮貌附圖:
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愛心
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