#心得 更 健身歷程 有圖
看得很多留言都想詢問訓練菜單飲食
只能說我的方式不一定適合大家
建議還是找專業的營養師或是教練做規劃
在增肌減脂的過程中我對自己很嚴苛
我的三餐只有 雞胸肉 乳清 蛋 飯 高麗菜
因為我很懶的烹調 所以常常煮成炒飯吃
不會任何調味 跟朋友出門吃火鍋
帶磅秤！ 紀錄每天攝取的蛋白質 碳水 脂肪
我知道帶磅秤去餐廳超級無敵怪
但沒辦法 為了自己的身材
早餐的話我會吃低gi的水果
不要讓自己餓昏 也不要太飽
9點之後就不會進食了
就算很餓我也會說服自己該快睡覺
非常枯燥乏味 但成果會回饋給你的
至於我的訓練 一天一肌群
我自己不喜歡大雜燴 這樣會很累😂
一週大概4天有氧 40分鐘不停歇
有時候我會跑一小時有氧（因為前天吃超過熱量）哈哈哈
喔對了 我蠻建議做重訓的時候可以多多錄影
以不影響他人為主 （也不要為了拍而拍）
錄影之後你才能發現你的動作有沒有到位
而且也能見證你的成長經歷
可能有些人會覺得我練得太壯了
誰理你 我就愛我這樣的自己🤣🤣🤣
女生要練壯真的很難
所以女孩們不要擔心自己會練太壯
也不要因為想要有美尻只練臀腿（我以前就是這樣）
各個肌群都要訓練 這樣看起來比例才會好
-以下全文
想分享最近的健身經歷
從以前到現在健身大概有5年了
但初期就是去健身房拍拍照
踩踩有氧（跑10分鐘休息30分鐘的那種）
直到後來和男友分手了
覺得世界突然失去了動力
連健身房也不想去 整天在家頹廢怒吃
就這樣混水摸魚過了一年
每天滑抖音 直到抖音推播了一則影片給我
「人們沒必要非得喜歡你，他們甚至不需要尊重你，但當你照鏡子的時候，請你好好看看自己 好好的愛自己」
我剎那間跑去鏡子前面 心想「我怎麼會為了一個男人變成這樣」
體重飆升 滿臉痘痘 這不是我要的
於是我每天健身 認真有氧
半年的時間 我達到了我想要的身材雖然胸部變小了😂
但我完全不在意 至少整體比例是好的就連當初團結的肚子 現在也有點線條
最後心得
你得好好愛妳自己 才能散發自信發光發熱
