原Po目前減肥中,遇到停滯期TAT

原Po的目標是45kg,目前大概還需要再瘦6kg
但是!! 我已經努力好久但是體重還是維持在51 (覺得很崩潰TT)

目前的運動大多是跑步這樣,在家有時候會練習初階的Tabata
通常都是上Youtube找影片跟著做,長度大約是2個四分鐘的影片,中間會再休息2分鐘

吃的方面的話
每餐都會吃澱粉類,但是晚餐部分真的是有吃就好,可能吃個五分飽左右
跑步前通常會喝點豆漿,跑步完之後也會喝豆漿或是吃點吐司

是不是應該還是要上健身房去做健身器材專門練肌肉會比較好?(有肌肉的話 好像也會提高基礎代謝?!)
運動前我是不是應該要吃更多一點?

拜託各位卡友幫幫小女子了~~(拜偷)

共 14 則回應

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練肌肉會提高基礎代謝率
但相對的體重也會上升喔
不過體態會比較好看:)
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我運動前都吃低GI澱粉再吞一顆魚油
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有練習Tabata應該是瘦到體脂,所以體重不變
瘦體脂會讓身型看起來更有曲線,其實比減少體重更有效果XD
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改變運動強度吧 多做一組看看 然後中間休30~60秒就好
如果沒有時間重訓的話啦
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其實女生也可以去做點重訓
初期可以先從低重量多組數開始,重訓完後記得收操(拉筋舒展)
身體的基礎代謝率和肌肉量是呈正關係的(也就是身體肌肉越多,要消耗的熱量也越多)
基代上升的話,自然也就不容易有脂肪堆積喔!

吃的話,建議可以先去量基礎代謝率
每日攝取熱量至少要高於基礎代謝!
如果吃不到基礎代謝量的熱量,身體會消耗珍貴的"肌肉"不是"脂肪" 切記!!
然後基礎代謝量會快速下降,反而讓身體更容易堆積脂肪!

還有不少女生擔心做重訓會變成金剛芭比
其實男性跟女性生理構造本來就不同,女性體內的雄性激素濃度是遠低於男性
(雄性激素與肌肉生長有關)
參加健美比賽的那些人,都是積年累月練下來的(少說也要1~2年)
所以女生更不用太擔心啦!

最後呢,提醒原po不要有數字迷思
基本上肌肉的密度>>脂肪
所以身材很苗條的女生不一定體重就輕喔! (看體脂肪率是比較精準的判斷方法)
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看你這種減肥方法不遇到停滯期也困難
會遇到停滯期簡單說就是消耗熱量跟吃進去熱量一樣
這應該大家都沒意見
所以你要擺脫停滯期要不就是動的更兇或是吃得更少

為什麼現在會提倡減重要搭配重量訓練
因為重量訓練會再減重時減少肌肉消耗
意思就是說不管怎麼減重多少還是會消耗肌肉
尤其你只是做一些心肺運動
雖然說一樣會減少脂肪但是比起做重訓的人
消耗的肌肉也比較多 基礎代謝率下降的比較快

是時候去做重量訓練了
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51還要瘦喔 這樣會夭壽==~
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不要太執著於體重

要在意的是體脂肪和體態上的變化

練肌肉一定會讓身型變好看!!
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體重的迷思影響太深遠,51公斤其實是個很瘦的體重了,除非原po特別矮,真正該注意的是體脂肪,同樣體重下體脂肪%的差異結果會大到讓妳驚訝,別太執著於體重,說穿了BMI是給沒有運動習慣的人一個最低標準,看看籃球員如LBJ身高203體重近115公斤因為體脂肪低到只有個位數%,體態超完美,誰敢說他不健康?可他BMI算出來是27.3呢!妳該相信哪個呢?!
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B1 好歐~我會努力
B2 為什麼要吞魚油??
B3 這樣歐~那我找時間去量體脂
B4 嗯嗯 因為我覺得做完很累@@ 我會漸漸縮減休息時間 (休息太久 效果會打折?)
B5 前陣子是有去健身房練重訓 不過看來我好像要繼續加油 哈哈XD (是說本來真的很擔心會變金剛..) 所以說基本上還是要正常吃囉~~
是說收操跟熱身時間有要多久會比較適當嗎?
B6 哈哈 那看來我果然應該去重訓了
B7 原PO很矮 我才160而已QQ
B8 嗯嗯好歐 感覺體脂肪很重要~找時間我會去量
B9 我剛剛還去Google LBJ是誰XD 好歐~那我會嘗試拋開體重包袱的

小女子在這邊感謝各位 :))
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不知道LBJ,那你可以看看林書豪跟連勝文
他們一樣高一樣重
可是體型.......... 所以體脂肪才是重點XDD
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我原本是90公斤的神豬,現在是60公斤
中間遇上3次的減肥停滯期,每一期約停滯1~2個禮拜不等,真的必須要有perseverance,不然很容易被停滯的勢力給悄悄擊倒哦!
By the way,停滯期跟你身上肌肉等毫無關聯哦!停滯期是因為身體會有個自動保護機制,一開始的減肥是因為身體突然遇到不平衡的能(熱)量進出,才會導致體重減少(起初身體並不知道因為減肥的關係,所以會把身上的肥肉消滅掉)。到了一段時間,身體會慢慢習慣減肥當下的能(熱)量進出,也會意識到體內的熱量怎麼一天一天大幅消耗呢?,這時身體就會有一層防護機制,因為怕體內若持續消耗熱量的話,身體會出先不適與問題。至於詳細我不是醫生,無法給您解釋。
(解釋的有點……爛,希望能懂一些)
祝福您可以減肥成功!
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對了!停滯期的話,什麼都不要管,也不要多吃,照樣多運動,少吃。
您就一樣持續您的減重計畫,等稱過1~2個禮拜,體重又會慢慢像溜滑梯,直直落了!
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可以換換比較長時間的慢跑
人的肌肉都有記憶性的

訓練一段時間之後可以注意一下是不是自己的課表應該增加
不然不太會進步哦
加油加油


TC#09
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