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#心得 健身三年變化分享

想說也練一段時間了突然想分享一下! 先附上最剛開始和現在的對比照(2020/9 v.s. 2023/7)
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(1)動機 升大學的時候開始欣賞有曲線和肌肉線條的身材,就和朋友一起約去健身房。 不過我們都是沒有任何基礎的小白,身邊也沒有有健身的朋友,沒多久就買了幾堂教練課後來就都自己練了。 (2)訓練方式/頻率 最剛開始的半年基本上都是在建立習慣和信心,因為很不自在所以都會趁早上人少的時候去,一週大概是三練,兩天臀腿一天背。 然後參考很多ig/YouTube 上別人的訓練菜單和教學,組成符合自己訓練場地的課表。 附上最近參考的健身帳號:@herfit.app, @victoria.fitnesslife, @bretcontreras1 (2021/2)
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後來半年到一年多開始就變成一週3~4練,三天臀腿+一天背,或是各半。 (這邊想說一下,每個人的身材目標不一樣,所以對跟自己審美不同的請不需要帶有批判眼光和言語🥲) (因為我就是大部分注重在臀腿人好怕被噴) 好回歸正題 大概快一年半多的時候買了@changcc72的健身房課表,有動作教學影片加上比自己原先的課表更高的強度。 這時候就開始一週4~5練,三天下肢兩天上肢 三個月的課表結束之後我就繼續以她的課表為參考範本,偶爾替換幾個動作,基本上這時候訓練模式已經差不多成型了。 2021/9 v.s. 2022/3
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(2022/4 v.s. 2020/9)
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2022/10 v.s. 2023/7
(3)飲食 我基本上沒有超級認真的管控飲食,只有做到每天一定要吃到足夠的蛋白質(體重*1.5)、少吃精緻澱粉(真的戒不掉甜點,太愛肉桂捲胡蘿蔔蛋糕🥹),且正餐蛋白質和蔬菜比例增加很多。 有聚餐或酒吧約還是會去,但如果那週約比較多一點或吃了比較多的外食,其他餐就會盡量吃乾淨一點。
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(4)心態 我覺得重點是要享受訓練過程!這樣才比較可能持續下去,然後就會發現默默的進步了很多。 還有不需要太逼迫自己,身體或心情真的感覺很不對的時候就減少訓練量沒關係,我遇到這種狀況通常會照去健身房開始做,接著就發現自己進入狀況默默就完成了,如果練到一半身心還是很累就直接離開讓自己休一天,但會確保自己當週還有其他時間可以再去訓練。總之要持之以恆然後相信Practice makes perfect!!(我也還在調整中 (2021/5 v.s. 2023/7)
最後想說,每個人都以自己的速度在前進,真的不用跟別人比較,現在看起來遙不可及的體態,只要持續有一天也可以變成那樣! (還有希望這篇文可以激起更多女生想開始健身的想法,這樣我就有朋友了
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