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#心得 健身半年之後

來分享一下近期健身心得 希望認識的不要認親😆 以前算是個泡芙人 154/42 看起來很瘦但沒什麼肌肉 四肢跟小腹都鬆鬆的😑 後來下定決心加入健身房也請了教練
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四肢看起來纖細沒啥肌肉又鬆鬆的 算扁身 上胸沒肉 屁股沒肉又扁 附上健身前的inbody
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肌肉嚴重不足 體脂25.6%標準的泡芙人 呈現C的圖 四月加入健身房後開始 教練建議先增肌 原則上一週五練 其中1-2天教練課 不做有氧(好累🫠 飲食部分一天3-4餐 蛋白質吃到體重2倍 大部分吃鮭魚、鯛魚、雞胸、牛排、蛋 一天約1-2杯乳清不一定 熱量憑感覺沒認真算 基礎代謝率約1100 盡量吃到TDEE約1700 到了六月
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體重增加了3.5公斤 肌肉增加2.7公斤 脂肪-0.8公斤 體脂率下降了3.4% 變I了 體態看起來變好了 但肚子跟腰看起來肥了一圈😂
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於是開始認真減脂(人真矛盾😑 接著將每日熱量壓到1400卡 配合碳循環飲食 儘量不吃甜食 飲料改喝無糖茶 每天水喝到3000 運動方面每天跑課表推拉腿 很偶爾有時間跑步機快走30分鐘
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於是體重減了1.3公斤 肌肉增加0.2公斤 脂肪減了1.5公斤 體脂降2.6% 變D了
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算是減脂的稍微滿意了 於是又要開始我的增肌期了😂
附上弱弱的健身影片 謝謝大家收看 有問題歡迎討論跟指教 我要去烤肉了😌
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