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#心得 從過重免役到健美比賽(飲食、訓練、感想)

下圖為2021年中佛系增重88KG vs 2023/10/15台健盃67KG
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訓練年資從第一次踏進運動中心開始算為7年 健身頻率一直都維持在4~6天/週 但前五年基本上是各種亂做,動作品質極糟糕,練法也是Bro split一個部位尬到底 體脂20幾穿露奶頭背心覺得自己很壯很優越的狀態 直到2021年從學校畢業後因為應徵教練開始進修後 才認真審視自己的不足並有系統的調整、訓練 從2021~2023因為上班沒特別看飲食 訓練也是趁空堂隨便幾個動作小練一下 是一個很穩定的增肌期XD 到今年6月從健工離職轉職自由教練後藉由這個小空檔下定決心比賽 當時體脂不算高,飲食上先以不算熱量,盡量吃原型食物來慢慢降體重
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開始認真準備比賽後,我很注重每次的訓練品質 訓練前會花5~10分鐘針對活動度、小肌肉熱身 (儘管如此,賽前1個月北上學Posing,還是被指出很多問題QQ)
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7月~10月的安排 訓練架構訂定為三分化 -推、拉、腿 配合備賽減脂重量以8~12RM為主 課表邏輯都是適身體情況而定,原則上一天組數不超過20組 飲食的部分: 真的推薦找人備整個賽期,這次是自己嘗試看身體反應抓熱量盈餘,最終熱量維持在2000左右,碳水落在160~200,剩下用脂肪、蛋白補,到後期隨著碳水比例拉低,訓練強度、肌肉飽滿度、狀態反而不太好,但又因為怕隨便拉高體重會飆將就下去,賽後看到很多狀態很鬼的賽前根本沒在降碳水甚至做Peak,只能說瞎忙一次少一次進步的機會XD #不要再自己亂搞了!! 比賽當天果然狀態偏糟,因為報了三個項目,開幕沒多久後就準備熱身上台 最終成績 新秀健體 -第一輪下台 傳統健美 -第一輪下台 古典健美 -量級第六
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感謝看完 因為成績不是特別優秀,也不是很厲害有經驗的選手 希望能再多學習並獲得更好的成績 當作心得分享給大家了! - 補個勵志點 我兩年前是先從斷兩隻腿開局的.... 時間點是先斷腿免役-爆吃到BMI32-比賽
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