#心得從過重免役到健美比賽(飲食、訓練、感想)

下圖為2021年中佛系增重88KG vs 2023/10/15台健盃67KG

訓練年資從第一次踏進運動中心開始算為7年健身頻率一直都維持在4~6天/週但前五年基本上是各種亂做，動作品質極糟糕，練法也是Bro split一個部位尬到底體脂20幾穿露奶頭背心覺得自己很壯很優越的狀態直到2021年從學校畢業後因為應徵教練開始進修後才認真審視自己的不足並有系統的調整、訓練從2021~2023因為上班沒特別看飲食訓練也是趁空堂隨便幾個動作小練一下是一個很穩定的增肌期XD 到今年6月從健工離職轉職自由教練後藉由這個小空檔下定決心比賽當時體脂不算高，飲食上先以不算熱量，盡量吃原型食物來慢慢降體重

開始認真準備比賽後，我很注重每次的訓練品質訓練前會花5~10分鐘針對活動度、小肌肉熱身 (儘管如此，賽前1個月北上學Posing，還是被指出很多問題QQ)

7月~10月的安排訓練架構訂定為三分化 -推、拉、腿配合備賽減脂重量以8~12RM為主課表邏輯都是適身體情況而定，原則上一天組數不超過20組飲食的部分：真的推薦找人備整個賽期，這次是自己嘗試看身體反應抓熱量盈餘，最終熱量維持在2000左右，碳水落在160~200，剩下用脂肪、蛋白補，到後期隨著碳水比例拉低，訓練強度、肌肉飽滿度、狀態反而不太好，但又因為怕隨便拉高體重會飆將就下去，賽後看到很多狀態很鬼的賽前根本沒在降碳水甚至做Peak，只能說瞎忙一次少一次進步的機會XD #不要再自己亂搞了！！比賽當天果然狀態偏糟，因為報了三個項目，開幕沒多久後就準備熱身上台最終成績新秀健體 -第一輪下台傳統健美 -第一輪下台古典健美 -量級第六

感謝看完因為成績不是特別優秀，也不是很厲害有經驗的選手希望能再多學習並獲得更好的成績當作心得分享給大家了！ - 補個勵志點我兩年前是先從斷兩隻腿開局的.... 時間點是先斷腿免役-爆吃到BMI32-比賽

#心得 從過重免役到健美比賽(飲食、訓練、感想)

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