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#心得 健身備賽分享

國立清華大學
先附上對比照
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進健身房大概三年 規律健美式訓練大概2年多 朋友們都說我進步蠻快的 所以想說和大家分享一下 訓練前 身高176公分 體重68左右 運動背景:之前是田徑隊 而且有修過一學期重訓課 所以有一些運動基礎 至少不會剛進健身房的時候什麼都不會🤣 剛開始本來想走健力 但我又不喜歡練腿⋯(現在超後悔) 而且我是力量控 剛進健身房的時候就瞎雞巴亂推 亂拉一些大重量 幸運的是好險沒有受傷 之後慢慢的從網路影片 以及朋友們當中學習到正確的練法 訓練品質也越來越好 肌肉也快速的在成長 這邊其實我覺得剛開始雖然亂推 但由於重量夠重 加上新手福利期 所以肌肉成長的速度也很快 但不建議大家這樣 還是要在正確的姿勢控制下 再尋找最大的重量 我只是比較幸運沒有受傷⋯ 2020年 年中? 切確時間忘了 因為剛畢業太無聊 所以辦了健身工廠會員 但大概一週去一兩次🤣 基本上體態也沒什麼顯著成長 2021年5月 這時候剛好疫情三級警戒 在家很無聊就買了臥推椅和組合式啞鈴開始練 (這時候啞鈴臥推大概50磅)
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2021年7月 健身房開放之後 開始快速累積訓練重量 進步幅度也肉眼可見
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2021年10月 靠著前面講的 瞎雞巴亂推 推到100磅⋯(現在想起來 沒受傷真的很幸運 這點後來發現和身體結構有關)
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2022年2月 過年期間到處亂跑點 那時候還沒有特別想增肌的想法 而且超喜歡做3-5RM的重量🤣 (體重71公斤)
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2022年6月 開始慢慢增肌 累積訓練量(74公斤)
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2022年11月 看了人生第一場大專盃 被健體參賽人數嚇到 開始維持一週一練腿🤣
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2023年3月 增肌到79-80公斤 啞鈴臥推也推到130磅 目標鎖定10月的廣亞盃
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2023年7月 體重84-85公斤 開始減脂計畫
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2023年10月 順利到達目標體重(68公斤) 也幸運的在廣亞大專拿到還不錯的名次
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訓練上我很慶幸一開始用大重量多關節訓練(現在也是 但控制更多) 而且3-5RM的大重量也確實幫助我為後面的肌肥大訓練打好基礎 飲食上主要分為增肌和減脂 增肌簡單來說就是熱量盈餘的情況下 去增加訓練強度 讓肌肉生長 減脂就是在熱量赤字下 盡量維持訓練強度 讓肌肉維持 (什麼訓練課表 或是吃什麼我覺得都因人而異 自己去尋找最適合自己的方式) (大H也都分享他的課表了 但照著做也不可能和他一樣🫠🤣) 有興趣備賽的 歡迎找我這次的備賽教練Ryan IG:ryan_chix1221 順便推一下 他最近創的乳清品牌-皇家乳清超級好喝! 最後㊗️各位不論是練健康還是比賽選手 都能夠繼續堅持健身重訓!
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