#心得練胸肌到底能不能長胸部？

Recap

「練胸」到底會不會長胸部？這是許多健友們在意的老問題了。想搞清楚重訓和豐胸之間的關係，只要有一點基本的解剖概念就可以了。 🗣️胸部的解剖學

人的胸部裡面無非就是「皮膚、筋膜、脂肪、肌肉、骨骼」男生在意的大多是胸肌夠不夠壯、夠不夠明顯、大塊。但女生在意的則是，會不會讓胸部變挺、變大居多。 ⚠️區分肌肉和脂肪的概念非常重要因為當你有一點概念後就會發現「胸肌 ≠ 胸部」在定義上我們就需要先把它們分清楚，才不會有混淆的空間。 🗣️女性練胸胸部會變大嗎？

再看一次女性胸部的構造圖，你就會發現乳房幾乎覆蓋在胸肌的正上方，導致理論上練胸對豐胸的效果就非常有限。但實際上，上胸肌的胸線確實有機會產生豐胸的視覺效果。當地心引力產生影響，通常會讓乳房往下掉一些，導致上胸區塊通常會相對乾扁，這時訓練過後的「上胸肌線條」就能在視覺上提供一定的胸線，增加視覺上的效果。 🗣️胸部基本上就是脂肪長期看來，女性在意的胸部大小還是以脂肪為主，因此排除基因上的個體差異，影響乳房大小的主要因素就剩下「賀爾蒙因素，以及體脂肪」 ① 賀爾蒙因素受到女性賀爾蒙影響，懷孕過的女性通常會暫時醒的增加乳房大小，又或是在生理期前後，乳房的大小也會有所改變。 ② 體脂肪因素同一個人體脂肪上升、體重變重也會很容易看到乳房變大，畢竟胸部本身就是肌肉+脂肪。這也是很多人瘦下來就會瘦到胸部的原因，但千萬不要為了不瘦胸部就不運動呀！ 🗣️重訓會讓胸部變硬的原因？

這個就要從肌肉和筋膜角度來看，大家應該可以很容易理解到，訓練後的肌肉會比較緊繃，甚至有累積肌痛點的肌肉會有硬塊、酸痛點。這也是「按摩的人」通常會對重訓產生誤解的原因，但「緊繃的胸部」是需要放鬆的喔，這點等等跟下面一起說明。 🗣️為什麼按摩完胸部會暫時變大？按摩後胸部變大當然可以理解為「充血」胸部訓練或長期姿勢不良容易導致胸肌周圍變緊繃，胸肌周圍的筋膜空間會變小，筋膜的水份減少，導致視覺上看起來變小、觸感變硬等等。在適當的放鬆後，除了視覺上胸部暫時變大以外，更實際的好處是： ① 幫助胸肌代謝訓練後的副產物、加速恢復 ② 在恢復的層面增加增肌的效果 ③ 在筋膜滑動的層面增加肌肉的滑動和收縮效率。 🤔️結論 1. 訓練胸肌通常對豐胸有一定效果，但長期效果有限 2. 胸部大小主要還是受到基因和體脂肪影響，能夠後天改變的方式除了手術以外效果通常不會太大 3. 透過按摩放鬆，讓胸肌暫時充血變大，只是副作用，提高肌肉養分的代謝才是主要目標。希望這次的分享有解釋大部分人的問題，沒有說明清楚的歡迎留言補充討論～

#心得 練胸肌到底能不能長胸部？

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