大家好🙋我是大庭,擅長籃球、健身還有拳擊,我從19歲就開始健身到現在24歲已經五年了,扣除2021年因傷休養一年的時間,也累積了不少的健身經驗。
⬇️我會時常在IG分享訓練,有問題也歡迎討論~⬇️附上改變的過程:2023/03/06 日常訓練140磅啞鈴肩推2023/04/11 誰說肌肉大就不能打好籃球🤣2023/06/24 150kg日常臥推訓練2023/06/30 體態紀錄
➡️圖一:是我18歲還在打籃球和拳擊時期,雖然因為有運動背景有做基本的體能訓練,但還沒真的接觸到真正的健身訓練。
➡️圖二:20歲時 已規律訓練一年多,每天泡在健身房兩小時,當時對健身的熱愛真的是到了頂點,每天都期待和朋友們去健身房🔥
➡️圖三:21歲時初次嘗試備賽的減脂,把自己原本的樣子找出來,才知道要怎麼修正,只可惜後面疫情全面停擺,加上左邊鷹嘴凸滑囊撕裂以及旋轉肌撕裂的傷勢,被迫休養療傷。
➡️圖四:康復後至今也已經要兩年了~而我也從大學生變成24歲的老哥哥…但我還堅持努力的訓練,挑戰各種運動項目以及不同的訓練方式。
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關於如何持續進步:
🌟「設立目標,投入訓練、且突破」
每次3-4個月給自己新目標,例如突破重量突破有效訓練組的數量、並努力提高動作品質,讓自己有目標性的慢慢進步,最重要的是每次訓練都全力以赴。
🌟「選擇對的食物與熱量攝取」
飲食佔很大的環節,選擇健康乾淨的食物種類可以讓身體發炎指數降低、改善身體機能;在熱量上!減脂請創造熱量赤字、增肌請創造盈餘,並且不管再增肌還是減脂期都請確保三大營養素屆攝取足夠,身體才能有效率成長並維持健康。
🌟「穩定的訓練頻率與休息日」
請規律的安排訓練日程與休息日,例如週1-5訓練、67休息,並且確實的執行它,因為身體有記憶,規律的訓練和休息才能更快速的習慣新的訓練目標,並且記得要適度放鬆心情!
🌟「睡眠、熬夜」
人類的運動表現取決於身體狀態與內分泌,而最重要的調節方法就是睡眠,例如長期缺乏睡眠皮質醇會飆高且男生睪固酮會顯著下降,請確保每日擁有6-8小時的優質睡眠,當你長期起床發現疲勞不適時,你的內分泌不是在一個健康的狀態下,那飲食和訓練的效果絕對大打折扣。
🌟「請遠離酒精」
酒精會造成蛋白質的吸收與身體修復上的障礙,請別太常喝酒,時常酒精也是扼殺成長的兇手!
🌟「找到良好的夥伴、培養歸屬感」
人與人之間才能激起更高的火花,如果可以請多認識一同訓練的夥伴,大家一起互相幫補、一起成長,訓練過程既不會無聊又安全,而且能培養出對健身的歸屬感!
🌟「不斷學習」
最重要的一點,健身必須不斷學習新的知識新的觀念,在健身的過程中會越來越了解自己的身體還有訓練的訣竅,請保持學習的心態一直找到更優質的訓練課表、飲食菜單並且勇敢的嘗試才能成長!
⬇️附上一些訓練和記錄日常:
2020/10/27 每天和外國朋友們訓練日常
2023/10/15 給大家一個最特別照片當ending🙏🏾
我會繼續努力,希望有一天能成為理想中那個體態、體能都很完美的超人🫡
Ps更新一個練腿日常😓