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#心得 36堂教練課減9公斤分享🎉

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如上圖,去年11月到今年4月初,6個月的成果!!! 附上數據圖 ⬇️是8月剛進健身房量的,那時候還沒開始上教練課,11月上課時是73公斤,體脂19.3%,找不到那時候的數據了😅
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從以前就有徒手訓練的習慣,後來有買彈力繩加負重,但其實效果不是很好😿 健身小白一進去真的只是亂練,影片看再多沒有人幫忙糾正真的沒啥用😭,所以我決定要上課! 個人覺得教練課給我3大重點 1.自律 2.照他說的做 3.適時的放鬆自己 第一點: 沒有什麼比自律更重要了,堅持一周最少4練, 每週每個部位都練到,飲食確實吃乾淨,並清楚紀錄營養熱量,每日飲水量達3000cc 第二點: 教練可能教的東西你會有所質疑,我其實也是一直保持者懷疑的態度去執行,並且過程中也是不斷發問,有些時候當下可能沒辦法融會貫通,但嘗試幾次就可以抓到感覺了,再不行就是要反應給教練,讓他去幫你調整,個人覺得請了教練就是要相信他,教練是自己挑的,也是各方比較後決定,我就把自己當笨蛋,傻傻的去做,只是自己身體狀況沒有異常,應該都是對的😂 第三點: 適時的放鬆自我是必要的,像我每個禮拜其中一天會吃自己想吃的東西,不去計算熱量,但也不是爆吃爆喝,每餐都維持在6-7分飽,目測一下蛋白質量,覺得太少在補乳清,休息是為了走更長的路,健身是一輩子的事,不該急於一時! 個人本身是開餐廳,本身廚師兼老闆,還有老婆幫忙跟員工,自己方便備餐,算是我的優勢😊 這是我正常作息: 8:30 起床梳洗 9:00 開店 9:30 吃早餐 9:50 備餐 11:00-14:30營業時間 14:30-16:00吃飯休息 16:00 備餐 17:00-20:00營業時間 21:00 健身房訓練 22:30 吃飯回家 01:00 睡覺 大部分禮拜一👉五 都是這樣作息 六日因假日比較忙所以休息沒訓練 訓練的話每天一個部位 以推、拉、推、拉做訓練 第一天:肩、三頭 第二天:背、二頭 第三天:腿 第四天:胸、三頭 有氧是第五天才會做40分鐘,其他訓練日不有氧,因為在有氧下去就很晚了😭 飲食部分 早餐: (固定量,因為早上開店忙,這樣用比較快) 好市多 藍莓貝果 半顆 微波娃娃菜、小黃瓜 150克 乳清一包 午餐: 大燕麥片 1.雞胸肉、鯛魚片 、牛腱(擇一) 2.豆乾、雞蛋、鮭魚、雞腿去皮(擇一) 3.店裡的蔬菜 水煮生重200克無調味 晚餐: 711 算剩下的熱量找適合的吃 自助餐(比較少)找有熱清湯或熱水可以用的 要把菜過一下不然太油
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