#心得 36堂教練課減9公斤分享🎉

如上圖，去年11月到今年4月初，6個月的成果！！！附上數據圖 ⬇️是8月剛進健身房量的，那時候還沒開始上教練課，11月上課時是73公斤，體脂19.3%，找不到那時候的數據了😅

從以前就有徒手訓練的習慣，後來有買彈力繩加負重，但其實效果不是很好😿 健身小白一進去真的只是亂練，影片看再多沒有人幫忙糾正真的沒啥用😭，所以我決定要上課！個人覺得教練課給我3大重點 1.自律 2.照他說的做 3.適時的放鬆自己第一點：沒有什麼比自律更重要了，堅持一周最少4練，每週每個部位都練到，飲食確實吃乾淨，並清楚紀錄營養熱量，每日飲水量達3000cc 第二點：教練可能教的東西你會有所質疑，我其實也是一直保持者懷疑的態度去執行，並且過程中也是不斷發問，有些時候當下可能沒辦法融會貫通，但嘗試幾次就可以抓到感覺了，再不行就是要反應給教練，讓他去幫你調整，個人覺得請了教練就是要相信他，教練是自己挑的，也是各方比較後決定，我就把自己當笨蛋，傻傻的去做，只是自己身體狀況沒有異常，應該都是對的😂 第三點：適時的放鬆自我是必要的，像我每個禮拜其中一天會吃自己想吃的東西，不去計算熱量，但也不是爆吃爆喝，每餐都維持在6-7分飽，目測一下蛋白質量，覺得太少在補乳清，休息是為了走更長的路，健身是一輩子的事，不該急於一時！個人本身是開餐廳，本身廚師兼老闆，還有老婆幫忙跟員工，自己方便備餐，算是我的優勢😊 這是我正常作息： 8:30 起床梳洗 9:00 開店 9:30 吃早餐 9:50 備餐 11:00-14:30營業時間 14:30-16:00吃飯休息 16:00 備餐 17:00-20:00營業時間 21:00 健身房訓練 22:30 吃飯回家 01:00 睡覺大部分禮拜一👉五都是這樣作息六日因假日比較忙所以休息沒訓練訓練的話每天一個部位以推、拉、推、拉做訓練第一天：肩、三頭第二天：背、二頭第三天：腿第四天：胸、三頭有氧是第五天才會做40分鐘，其他訓練日不有氧，因為在有氧下去就很晚了😭 飲食部分早餐：（固定量，因為早上開店忙，這樣用比較快）好市多藍莓貝果半顆微波娃娃菜、小黃瓜 150克乳清一包午餐：大燕麥片 1.雞胸肉、鯛魚片、牛腱（擇一） 2.豆乾、雞蛋、鮭魚、雞腿去皮（擇一） 3.店裡的蔬菜水煮生重200克無調味晚餐： 711 算剩下的熱量找適合的吃自助餐（比較少）找有熱清湯或熱水可以用的要把菜過一下不然太油