#心得 「圓肩、異狀肩胛」竟跟胸椎有關?!

訓練肩胛骨周圍肌肉總是無法解決問題?肩關節活動度測試背後更深含義? 上一篇文章分享了胸椎的活動是如何對生活產生影響 然而除了胸椎本身活動會受到限制外 連帶會影響肩胛骨的活動 甚至造成異狀肩胛或者圓肩的情況發生… 今天來跟各位分享胸椎的活動是如何影響的!
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------------------------------------ 🔆漂浮的肩胛骨 能夠做出各種動作擁有這麼高活動度的肩胛骨 主要是因為肩胛骨靠著許許多多的肌肉 來幫助它能夠貼在肋骨上面並且能自由活動 這也形成了一個沒有骨頭與骨頭相連非典型的關節 『肩胛胸廓關節』
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在我們常常討論的肩關節活動 像是:上抬、下壓、後收、上旋…… 說的正是肩胛胸廓關節與盂肱、胸鎖、肩鎖關節的共同活動!!!
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然而肩胛骨主要是藉由許多肌肉來附著在肋骨上 因此當肌肉「長度張力改變」也將改變肩胛骨位置
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------------------------- 🔆肌肉如何改變肩胛骨位置 在討論肌肉如何影響肩胛骨位置前 我們先來複習一下連接到肩胛骨的肌肉 有前鋸肌、大菱形肌、小菱形肌、提肩胛肌、胸小肌
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然而這些肌肉除了一端連接到肩胛骨外 每塊肌肉來分別連接到不同的位置 有鎖骨、頸椎、胸椎、肋骨這些地方 因此當這些位置產生了變化 便會藉由那些肌肉牽拉著肩胛骨使其位置產生變化 像是今天在駝背時
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胸椎較多的彎曲使前側的肋骨互相靠近 此時附著在前側肋骨的胸小肌張力增加 這也多了一些肩胛骨前傾的力量 還有 相同在駝背時(胸椎較為彎曲) 多數也伴隨著頸椎位置上的改變
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也因為頸椎位置改變使肌肉縮短 像是:斜方肌、提肩胛肌 種種肌肉張力的不平衡 使得駝背時時常伴隨著圓肩 然而除了圓肩之外 還有常聽到的「翼狀肩胛」
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很多時候也與脊椎活動有很大關聯 甚至在胸椎過直的情況產生...... (補充:雖說駝背時常伴隨圓肩,但還是有少數情況例外)
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------------------------- ✅試試看胸椎如何影響肩關節活動 嘗試將一手向前伸 手掌朝上 整個手臂向上抬 記住現在肩關節的活動範圍
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之後嘗試先駝背 並且同樣伸出手臂向上抬
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這時候你會發現肩關節的活動很快就受到限制 這其實就是胸椎所影響的結果 同樣的可以套用肩關節內外璇測試 因此當你做了肩關節伸展、屈曲、旋轉……測試 這時候不單單的說明肩關節活動的狀況 背後甚至隱含了胸椎活動受限的可能 這時候不妨加入「胸椎活動的評估」 能夠更完整的評估出肩關節活動受限的原因
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------------------------- 最後 當我們暸解了肩胛骨的位置如何產生變化 也就能夠知道當我們想要改變體態訓練肩胛骨後收肌或者前鋸肌 為什麼並不能這麼順利地幫我們解決問題 有時候我們得更全面地看待這些人體 適時的改變策略 避免花費太多時間在效益較低的訓練上~
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