#請益 回歸健身房健身菜單請益

實踐大學
之前有一週5-6練過一年 後面也怠惰了將近一年的時間 怠惰期頂多偶爾進去單次計費訓練😅 上個月又燃起積極健身的熱情🔥 開始把當初菜鳥時看過的健身基礎影片又複習一輪 才發現有效率肌肥大 的建議組數是單次單部位8組 一週單部位約20組 與其單天同部位訓練16組 不如把16組拆2天練會更好 所以決定把以前的好兄弟分法菜單修改一下 我構思後的新菜單 以下都是我個人比較喜歡而且覺得有感的動作🙌🏻 會做1休1-2天 一週4練 Day1 胸8組+臀8組 Cable 夾胸12*4組 機械上胸推12*4組 羅馬尼亞硬舉12*4組 髖外展機12*4組 Day2 背8組+臀8組 引體向上12*4組 窄握高位下拉12*4組 Cable側踢12*4組 Cable後踢12*4組 Day3 胸8組+臀8組 槓鈴胸推12*4組 蝴蝶夾胸12*4組 槓鈴臀推12*4組 負重羅馬椅12*4組 Day4 背12組+胸4組 引體向上12*4組 寬握坐姿划船12*4組 單邊坐姿划船12*4組 啞鈴胸推12*4組 ✨一週合起來胸20組 背20組 臀24組 請各位翹臀、大肌肌們 看看我這菜單有沒有什麼建議🥺 謝謝各位🫶🏻 附上回歸健身後近兩週的體態給各位參考
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補一下我的首要健身目標是 1.上臀更豐滿、臀型更圓潤 2.可以引體向上(現在必須靠器材)、背肌線條更明顯🥺 想要有如下圖的天使翅膀背肌🪽
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