#心得 #健身課表 一週天數越練越少不要慌！一週四練也可以
故事是這樣的，我從大學開始健身到現在應該也有8年了。出社會後一直保持著一週5-6練的狀態，直到去年開始因為工作型態改變，整個人就是不想動，但內心有那種不動的罪惡感，從心理進而影響生理。
用著很不好的心情到了健身房，變成應付了事，覺得有動就好，回到家又覺得為什麼剛剛不好好健身呢？就這樣反覆好久，一週沒有五到六練感覺就會練不好。
直到今年初我決定調整心態，調整課表。
找出一週四天工作完，狀態還是好的時候上健身房
廢話不多說，課表如下
上半身-下半身、肩膀-上半身-下半身、肩膀
上半身：3組*10下，休息90秒
1️⃣臥推
2️⃣寬握滑輪下拉
3️⃣啞鈴上斜推
4️⃣坐姿划船
5️⃣器械胸夾
6️⃣反握滑輪下拉
下半身、肩膀：3組*10下，休息90秒
1️⃣深蹲
2️⃣硬舉
3️⃣單腳RDL
4️⃣臀外展 3組*20
5️⃣肩推
6️⃣側平舉
