#心得 降到6趴體脂後訓練心得wendler 5/3/1

megapx
wendler 531心得 過去兩年都在用wendler 531 boring but big(就是最簡單的那一個)的健力計畫訓練。頭一年因為受傷的關係所以無法練深蹲,就用其他動作取而代之一直到最近開始慢慢恢復深蹲訓練。wendler的核心概念是緩慢又穩定的進步,不像其他健力套餐(sheiko, smolov)那麼極端,他也非常客製化,也就是說如果你就比較偏向健美訓練可以調整計畫來符合自己的目標。 進步最快又明顯的時候應該是去年增肌時期,那時候幾乎每個週期都會PR(尤其是臥推QQ)單出乎人意料的是減脂之後力量也沒掉太多(除了臥推QQ)。甚至近一個月硬舉無減反增? 另外我蠻喜歡的原因是他訓練次數也很彈性的。3、4、5練都可以 看你的目標和空檔等需求為何。我接下來應該要再開始新一輪的增肌增力,目標是明年年底參加健力比賽。上面都是這禮拜訓練的一些singles 1RM花絮(我知道這深蹲不算啥XD 才恢復不到兩個月而已)體重落在82.5左右 我會用這個網站
算max,他也可以幫你安排整個計畫(一週幾練、輔助動作、暖身等)裡面還有其他很常用的訓練資訊(starting strength, cube method)供大家參考 知道這邊練健力人不多但這的好處是健美盆友也可以用。我這身材幾乎都是這樣練出來的~ 好康分享到此為止 拜拜 PS 想用531的新手大力推進先把他的書看完(印象中沒那麼長)我上面講的很表面很淺,背後的道理都在書裡頭。
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