#心得 從瘦皮猴到小健男的健身飲食分享

國立臺灣大學
從到大都被其他人嘲笑弱雞瘦皮猴， 從大四開始踏上健身這條不歸路（目前健身3年，認真飲控大概一年）
megapx
（附上還沒有開始健身的照片）
megapx
megapx
（應該有變粗吧，有吧有吧…但肚子還是好大） 從一開始純粹為了「增肌」而踏上，逐漸發現，身體的改變不僅來自於訓練，也來自飲食的調整。 健身這幾年，讓我體會到飲食和訓練的完美結合，才是真正幫助身體進步的關鍵。 因為平常工作很忙，習慣方便、簡單有效的飲食搭配，來分享一下自己的三餐: • 早餐：超商解決，里肌肉蛋熱壓吐司＋冰美式。如果早上真的太忙、來不及吃早餐，我至少會喝一包ON乳清，快速又方便，滿足早上所需的蛋白質。
megapx
（287大卡，有將近15g蛋白質） • 午餐：超商的義大利麵搭配雞胸肉。既方便又能控制蛋白質攝取量，外出時是我的首選。
megapx
（私心很愛這款，找了很多家小7才找到，422大卡有17g蛋白質）
megapx
·晚餐：有時侯是家裡面自煮的晚餐，如果沒有煮就會買健康餐或波奇碗。
megapx
此外 餐與餐之間也會吃無糖優格、蛋白棒或喝無糖豆漿，讓自己一直處有熱量攝取且盈餘的狀態。 ·補充品選擇：ON乳清，通常是健身訓練後或是當早餐應急
megapx
試過不少乳清蛋白，最早期喝過其他牌子的乳清，口感偏甜或人工味重，有時喝完腸胃也不太舒服。 ON算是喝過會定期回購的，口感自然不膩，消化吸收也更順暢， 比起整桶的更常買隨身包，很方便，帶著隨時可以沖一杯。 乳清這種東西很看個人，每個人習慣的不一樣， 從各個品牌中找到適合自己的才是重點。
megapx
健身帶給我的，不只是身體的改變，更多是心態的轉變，從一開始的外型追求，到現在更注重在健康和生活的平衡；以上純分享一些心路歷程，目前還是小弱雞一隻拉，希望大家不要鞭測太大力WAW 更新：發現好多人有健身的憧憬但沒有動力，可以私訊討論，大家一起交流一起進步。
Like
87
51