健身

#請益 健身9個月，身型好像不再突破的樣子，不知道是肌肉量還是脂肪量的問題？？

先補充一下背景： 小弟從小是個和肌肉無緣的人，讀書時學校的運動考試都是不及格的，伏地挺身記錄是0-1下，分組踢足球都是最後才被别人選來當隊員。 讀書時高是有點高，一米八，不過真的有點瘦，大約65-68kg吧？BMI約是19-20，偏瘦。
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然後畢業出來工作幾年後，想開始改變自己，所以於上年4月走進了健身室。當時的身材是這樣子的，68kg(不要問為什麽是角落生物手機殼XD)：
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基本上我主要都是跟著yt卓叔的雙分化雙循環計劃，一週四練，然後有好好記錄自己做組的重量。住的地方附近健身室很小，所以大部份都只能用啞鈴做組。自己剛開始時啞鈴卧推是雙手各拿25磅，側平舉是7磅。 還有就是吃。我沒有怎麽控制自己吃什麽，總之就是吃多點，可以的話就吃多點肉和喝蛋白粉。主要是我自己的目標不是想要很乾的身型，脂肪量15-20%就滿足，有點肉不會很瘦，然後自己吃得開心就好 :) 中間的改變我就不說太多了，因為這篇不是那些巨巨大神心得文。總之現在我是長這樣的：
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現在大約83kg，碳水吃得有點多所以脂肪19.6%了，啞鈴臥推55磅做組。雖然還是會羨慕其他天賦比我更好，比我更努力的人，一年時間便能臥推自己體重以上。還有很羨慕比我矮的人(被打)，大家都重了5磅的話，他們的身材看起來比我飽滿多了。 不過只和自己比較的話，有這樣的進步我已經很滿足 :) 然後終於到了這次發文重點(笑) 我自己比較喜歡有飽滿一點的胸肌，早一陣子網上看到這樣的身材，胸肌比較鮮明，也有明顯的中縫，所以想用這個做自己的目標：
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看了看自己這九個月以來的照片，發現自己卧推力量雖然提升了，但自己的胸肌好像沒有怎麼改變… (左邊是上年5月，右邊是現在)
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好像除了肚腩大了，胸肌看起來沒有很飽滿的樣了…5月時沒有量inbody，脂肪量我估大約是15%吧，現在的inbody是這樣：
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胸肌都是一週兩訓： 啞鈴平板 4組 55磅x8 上斜 4組 50磅x9 夾胸 3組 80磅x18 網絡上都看了很多，就是搞不清楚現在的我胸肌看起來不夠飽滿的解決辦法。有些人說脂肪量太高，肌肉線條看起來會差一點。有些就説，只要繼續吃夠蛋白和努力鍛鍊，胸肌的肌肉便會出來。 到底應該先減脂？還是繼續增肌？還是挑戰較難的同時增肌減脂？ 所以想發個文請教一下大家有什麽方法。先謝謝各位了。最後祝大家增肌/增磅/減脂都順利！
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