#請益 很多人覺得我沒有練腿。。。幫我看看吧。很長一段時間了都是一週一次，需要加強到兩次嗎？KOperatory輝 目前的菜單： 深蹲 50 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 2 然後硬舉 然後都是用機器，腿部伸展屈曲各3組10下，大腿內收外展各三組10下
