#閒聊健身小白重訓半年經驗談｜運動對憂鬱的幫助

一開始說真的我沒有想過我會去健身房，雖然讀書的時候唸跟運動有關的科系，不過出社會之後，工作跟運動都沒有關係，加上被社會毒打，真的是漸漸的沒有心力維持固定的運動習慣，好幾年都沒有維持規律運動習慣（除非有朋友約打打羽球或是游泳之類才會久久地去一次，我知道我這樣很不健康）

但因為在前兩年工作上，壓力跟自己內耗雙重夾擊下，不幸罹患了輕鬱症，睡眠狀況很不好，吃飯時間不固定，整個人體重直線上升，雖然看起來還是四肢纖細，但體脂一度高到三十幾趴，心理狀態也很不好，會加班下班回家路上哭、睡前爆哭、洗澡又哭，自己也意識到我這樣不對，朋友也很擔心我，在毅然決然的辭職之後，也下定決心要聽朋友的建議，透過運動來改善身理心理的問題。

因為之前被萵苣跟箭弓推銷過，對我來說那種壓迫感不太喜歡，所以找了離家不算遠的位置有一家新開的非連鎖健身房，室內很寬敞明亮、器材看起來也很新加上有女性專區！（有一個專區只有女生可以用）覺得很適合I人女性，就決定把健身房會籍給買了下去，希望可以讓自己開始因為心疼錢所以開始運動（客家精神？）剛開始去健身房，有贈送一次免費健身教練帶的課，我覺得我遇到的教練人蠻好的，不會意圖很明顯地要推銷，有先傾聽我的需求，知道我有脊椎側彎，給了我不少建議跟提醒，加上他又懂身體整副相關，覺得有種找到知己的感覺（很感謝天上的阿罵是不是連教練都有幫我挑過），所以就咬牙買了教練課，希望透過專業可以讓我的身體狀況調整好，也能透過運動，改善我的憂鬱狀況。

我的體重巔峰是165公分、63公斤、體脂3X趴＿有點忘記多少很多褲子衣服都變超緊，才意識到身形這樣下去不行一開始教練先以調整我的姿勢跟建立觀念為主，一邊討論我的期望跟未來訓練計畫幾個月以來，從心肺能力變好、改變飲食習慣、體脂降低、肌肉量上升、體重慢慢下降都讓我感覺自己的努力是往對方向前進🧡

不過因為有長期在使用抗憂鬱藥物，所以睡眠的部分是否有顯著的感善我還在觀察～不過的確心情不好的時候透過重訓、有氧，會累到根本沒心情想不開心的事，運動的時間的確是很適合放空的階段，加上教練也很愛跟我講幹話，基本上運動的時間對我來說算是生活中的小綠洲🏝️

每次大炸汗之後都會覺得自己很棒💖居然就這樣堅持下來了但因為訓練了一段時間後有點卡關，教練覺得我的飲食習慣跟不上逐漸加強的訓練量，肌肉成長的狀況不如預期，所以我也就步入了開始喝蛋白飲的日子～一開始很排斥蛋白飲，因為好幾年前有喝過一次，只覺得味道很臭，不好泡開會喝到結塊很噁心但教練跟我說現在技術都很好了，還有很多口味，其實可以試試看於是我就一頭栽進了各種口味跟品牌的隨身包世界，我真的幾乎沒喝過的都喝過一輪，除了基本的草莓香草奶茶，連什麼木瓜牛奶芋頭牛奶蜂蜜檸檬都喝了，可以說是神農嚐百草？

基本上我就一天會喝兩杯左右，因為喝了會有飽足感，其他主餐部份吃的就相對少一點，大概一個月後，肌肉量真的有感上升！我基本上除了有開刀或不舒服的狀況，基本上一週兩練教練課，如果有餘裕我會再自主加一天，變成一週三練。

這樣堅持著過去半年了，我覺得原本因為脊椎側彎感受到的腰痠背痛改善蠻多，加上因為常常喝蛋白飲，平常食量也變小了一點，以及均衡的上肢下肢訓練，逐漸看出肌肉線條顯線、有些衣褲穿起來更有寬鬆感～所以綜觀這半年來的改變，我會繼續堅持下去，並積極的面對自己的憂鬱，盡量讓自己身體更精實，調整心情跟觀念，讓自己更好！希望有相同困境的人都可以相信自己，堅持下去，會有好的進步！

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