最近想讓自己的身材變得更好
身高：171
體重：68-70（都在這範圍漂浮）
以前是職軍，都會加減運動，偶爾去用軍中的健身器材。退伍後就都沒運動習慣，目前只有固定打羽球，剛退伍還會去跑社區跑步機跟做tabata
不去健身房的原因（藉口）如下：
1.距離有點距離-下班騎過去要30分
2.不會使用健身器材
3.健身房人太多（器材要排很久、加上我很怕多人的環境）
想說如果單靠Youtube的Tabata影片或每天固定做伏地挺身、拉單槓…等，有辦法練出肌肉嗎？
飲食的部分該如何掌握？
如果有需要的話再附上乾扁的身材
再請健身達人指點，謝謝
