#心得 又過了一年 肩膀再度有新的心得L咻咻 事情是這樣的，這年去美國唸書了，不敢說國外的人比較強，但基因差距之明顯 - 1.外國人骨架普遍較大 怎麼看都會比較大隻 2.高個子在國外也能練壯的比例比亞洲高很多 3.天生神力 我有朋友可以單手舉68公斤啞鈴做臥推 ？_？ 正文 自己的體態有進步不少，尤其是肩膀外拋的弧度跟飽滿度進步不少，背也有進步，腹肌雖然根據以前的原則，不執行飲食控制，但是每週規律二練核心（如圖三圖四）其實長出來不少。 肩膀秘訣 ： 1.飛鳥的角度一定要多變，我一週練一次肩膀而已，但是做滿至少40-50下的飛鳥，遞減遞增隨便你，但不能週週飛同個角度，刺激的越細膩，肩膀在不同角度越3D。 2.酸比什麼都重要，不要胡亂推很重的肩推，飛很重的飛鳥，離心好好做，超級組有力就上，練到整個肩膀裡面的每個肌群都榨乾到最後一滴，由內往外的充血、長肌肉。 3.為了飽滿度 一定要吃夠碳水跟喝夠水，才會飽滿，如果你追求乾度那也可以但我追求穿衣服後的撐起來的寬度。 4. 持之以恆，不管我去紐約、去西雅圖或者出國旅遊，胸可以一個禮拜翹練、背可以一個禮拜翹臉，但肩膀不行！把它當作Priority，這就會變成你做驕傲的部位。 以上 依然是很業餘的一週三練不飲食控制學生的分享，希望只是以健身為生活規律，成為生活一部分的人，能夠繼續保持，也可以練出好看的體態。 圖一： 有展背的狀態，我只求看起來和諧。 圖二： 飽滿度 撐出比例。 圖三：一個很有用的功能性訓練核心 圖四： 第二個很有用的功能性訓練核心。心得減肥閒聊健身推薦
