之前在學校是每天練腹肌+一周跑步3天左右
但現在平日都要上班
沒甚麼時間跑步
目前每天做這三種運動(加起來大概25~30分鐘)
1. 大腿 兩組左右腿各45下/深蹲120sec
2. tabata 8mins
3. 腹肌 9mins

想問大家的意見~~~
這樣做OK嗎?或是有別的適合的運動嗎?

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標榜快速瘦身的都是騙人的

這麼好瘦還會有胖子嗎

還是多運動 控制飲食吧

共 21 則回應

標榜快速瘦身的都是騙人的

這麼好瘦還會有胖子嗎

還是多運動 控制飲食吧
第三個影片教練的腿我超喜歡
也都會找他的影片來做
大推~
推薦一本書,囚徒健身,裡面的動作都是在家裡可做的 (除了引體向上)
B1 哈哈我沒要快速瘦身啦! 主要是想運動 想說找影片比較方便:-P
B2 真的!! 每次做完都飆汗~~~~
B3 好下次去書店看看!
想運動建議可以做動態核心更有效
B3 那個 囚徒健身內容還是看看就好 問題滿多的XD
我每天只做
1.撐地
2.深蹲
3.伏地挺身
飲食方面
1.少油或無油
2.少鹽或無鹽
3.無糖
以上只能維持身材
想要有強度的肌力
還是要搭配器材
然後什麼快速減肥快速健身的
聽他在唬爛
囚徒健身現在已經被罵翻了
別花錢買了
第三個影片的第二個動作不錯,還蠻有效的
(我現在都8拍10個,4拍10個,1拍10個,這樣一組在練,一天也就一組XD)
不過,我遇過兩個老師教的都是踢出去的那隻腳要伸直

PLANK 橋式也不錯,不過她屁股部分高了點,要下壓一點
我覺得啦要減脂還是要有氧
B7

居家容易做的大概
伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 背部
Ha我也是用第三個影片 ヾ(*´∀`*)ノ
10mins 6pack 一起加油
我不要瘦大腿 給我多點大腿肉!
與其浪費錢買囚徒豪洨還不如找You are your own gym 分男生版女生版

裡面還可以學到不少知識
怎麼都沒聽過有人提"肌力訓練圖解聖經"這本書阿??
這本是我的健身啟蒙書
很全觀的介紹了健身這項運動
推薦這本好書!!!
B15家是健身房膩
大家都好熱心!!!!謝謝你們~~~~
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B16 難道在家健身就不需要建立全觀的觀念嗎@@?
囚徒健身這本書看到了請迴避,看了腦子會死! 如果有買這本書請燒掉,不然會惡靈纏身。 感恩感恩
快速瘦身是真的有

有一些一天只需要做五、六分鐘的高強度動作組合是可行的

但那很累= = 其實只是把長時間的強度壓縮起來而已

反而不適合初學者
馬上回應搶第 22 樓...