之前在學校是每天練腹肌+一周跑步3天左右
但現在平日都要上班
沒甚麼時間跑步
目前每天做這三種運動(加起來大概25~30分鐘)
1. 大腿 兩組左右腿各45下/深蹲120sec
2. tabata 8mins
3. 腹肌 9mins

想問大家的意見~~~
這樣做OK嗎?或是有別的適合的運動嗎?

熱門回應

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標榜快速瘦身的都是騙人的

這麼好瘦還會有胖子嗎

還是多運動 控制飲食吧

共 21 則回應

15
標榜快速瘦身的都是騙人的

這麼好瘦還會有胖子嗎

還是多運動 控制飲食吧
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第三個影片教練的腿我超喜歡
也都會找他的影片來做
大推~
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推薦一本書,囚徒健身,裡面的動作都是在家裡可做的 (除了引體向上)
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B1 哈哈我沒要快速瘦身啦! 主要是想運動 想說找影片比較方便:-P
B2 真的!! 每次做完都飆汗~~~~
B3 好下次去書店看看!
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想運動建議可以做動態核心更有效
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B3 那個 囚徒健身內容還是看看就好 問題滿多的XD
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我每天只做
1.撐地
2.深蹲
3.伏地挺身
飲食方面
1.少油或無油
2.少鹽或無鹽
3.無糖
以上只能維持身材
想要有強度的肌力
還是要搭配器材
然後什麼快速減肥快速健身的
聽他在唬爛
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囚徒健身現在已經被罵翻了
別花錢買了
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第三個影片的第二個動作不錯,還蠻有效的
(我現在都8拍10個,4拍10個,1拍10個,這樣一組在練,一天也就一組XD)
不過,我遇過兩個老師教的都是踢出去的那隻腳要伸直

PLANK 橋式也不錯,不過她屁股部分高了點,要下壓一點
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我覺得啦要減脂還是要有氧
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B7

居家容易做的大概
伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 背部
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Ha我也是用第三個影片 ヾ(*´∀`*)ノ
10mins 6pack 一起加油
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我不要瘦大腿 給我多點大腿肉!
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與其浪費錢買囚徒豪洨還不如找You are your own gym 分男生版女生版

裡面還可以學到不少知識
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怎麼都沒聽過有人提"肌力訓練圖解聖經"這本書阿??
這本是我的健身啟蒙書
很全觀的介紹了健身這項運動
推薦這本好書!!!
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B15家是健身房膩
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大家都好熱心!!!!謝謝你們~~~~
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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B16 難道在家健身就不需要建立全觀的觀念嗎@@?
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囚徒健身這本書看到了請迴避,看了腦子會死! 如果有買這本書請燒掉,不然會惡靈纏身。 感恩感恩
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快速瘦身是真的有

有一些一天只需要做五、六分鐘的高強度動作組合是可行的

但那很累= = 其實只是把長時間的強度壓縮起來而已

反而不適合初學者
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