小弟體重直線上升 已達8X
但從7X的時候就有這個困擾了
就是胖的時候胸部會變大
每次穿t血就不敢挺直 奶會明顯
其他朋友也有體重跟我差不多的 
可是不會胖胸部
請問做胸部的健身有用嗎?
要做多久胸部才會變小?

共 31 則回應

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是軟的話就比較困擾
體脂肪比較高一點 就要花點力氣避免高醣高鹽 或者一些油脂多的食物
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要看是哪一種的
像我是天生骨架大
胸腔特別厚 都沒練就這樣
挺胸都會基凸 但我是無所謂
因為不是垂下來的 所以沒差
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B1 大概要花多久時間呢
B2 就是那種脂肪的奶 不是有肌肉的大
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那我是建議你先減肥
但當然不是節食
靠運動減肥之後 會改善你的困擾的
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原PO可以試試看游泳 
我蠻推薦蛙式的 
可以讓胸部比較結實一點 

我之前一段時間暴飲暴食 胖到95公斤  我184公分
光靠游泳 兩個月 瘦到79 線條野蠻好看的
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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B4減肥當然我也知道 但是我是那種一胖就胖胸部  要變平的可能要瘦到65 所以想問是不是重訓有用 不然要瘦20公斤太難了。。
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B5 個人比較怕麻煩 要換泳裝跟洗澡  目前都去健身房跑步機+重訓 1h
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嗯 不過有個比較關鍵的是 水的熱負荷(thermal load)。
水的導熱效果是空氣的24倍 如果以消耗卡路里來算的話 游泳會其他運動方式要有效率一點
可以搭配著游泳看看 我自認效果還不錯
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其實我也是從96靠游泳瘦到65 雖然又胖回75xd
但我想說的是有運動 就會改善囉~加油
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B10 你們游泳都遊多久 游的距離多長 總要自己設定一個目標每天做吧
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以兩個月為限的話
看你的目標了 如果只是修整線條的話 一周兩次 每次滿一小時就可以 吃少一點就可

不過,對於快速減重的話 我蠻嚴格的 以我的經驗是一周至少五次、每次兩小以上 包含不吃白醣、澱粉(米飯、麵包、餅類等等)、高糖分飲料(咖啡、奶茶紅茶等等),就連水果也不可以碰。你如果都沒犯規 維持兩個月 沒瘦我給你打!
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針對B12說的
覺得有點不妥當
就算瘦身,醣類的攝取還是很重要(是這個"醣"不是"糖"喔),
是你的能量來源,對運動占很重要角色。可以適量,但不要過量就可。
推薦給您我個人飲食
早餐在家通常是2片全麥吐司、2顆水煮蛋、1杯牛奶或豆漿
中餐可以吃多一些,而晚餐盡量以高纖食物為主,搭配1~2份水果。
中、晚餐有個原則就是,少油、少糖、少鹽 ,然後我不喝飲料,以水代替。
能煎不要炸,能滷不要煎。
搭配每天有氧晨跑+下午練籃球,一個星期重訓2次。
本人身高180,體重66,體脂肪率7%
以上是自我要求。希望對你有幫助:))
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蝶式比較會練到胸部 拉

游蝶式!!!! 還可以把妹 XDDD
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你也太有趣了 竟然會針對打錯字而否定全盤論點。
(你大概注意到我在B12的發言有「糖」,也有「醣」吧。所以要說我用對字又用錯字?)

方法因人目的而有差異 你說需要能源,這我同意。 但你怎麼斷言除了白醣食物之外 沒有辦法透過其他食物攝取能量來源呢?
如果可以,那你的主張成立。但是想想一堆豆類食物就可以攝取,你怎麼可能成立呢?

基本上 我只是提供我的方式 你也大可不必戰我的方式
說實在,顯得蠻沒架找架打的啦
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沒有要戰的意思
單純提供我的方法
只是覺得對他而言,你的方法比較不適用
但不代表你不對
好的運動健身應該是正確飲食搭配正確運動習慣。
所以各方面營養都要攝取!
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你應該有注意到 我在 B12 的發言,有提供兩種方案吧? 所以.....是你沒細看?
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低碳水高碳水飲時都有人做阿
沒什麼一定要走哪個
每個人身體都長不一樣
沒有能量一定要從碳水化合物當主要來源這種道理
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怕麻煩難怪肥
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能煎不要炸,能滷不要煎…
以外食而言,滷的熱量遠高於煎。
自己煮沒有控制好也是一樣。
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感覺練下來
胸肌會超好看…

沒肉難練阿><
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小心可能男性女乳症
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重訓是會讓胸部鼓起來,但撫平的效果有限而且過程很緩慢(數月到數年)
同樣體重不代表脂肪跟肌肉比例相同
把脂肪減掉比較實在
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不要消夜吃雞排~~
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不是啊 B21(拍肩)
就是你要練才會長肌肉啊XDDDD
而且如果你本身體脂就低的話,反而效果會比有一層脂肪在上面裹住的還要好喔~~~~~

有胸肌真的超棒的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊嘶~我最喜歡抓我男友的胸肌惹河河河~
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我覺得我好像認識B21
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謝謝各位的意見 我會嘗試游泳跟少吃
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消體脂的話游泳很有用唷
重訓後游泳 或是 早餐前游泳效果會比較好
一次強度最好拉到2000M左右囉
主要是心跳要有達到一定水準
然後游完後會可能會有強烈的飢餓感
所以早餐要適量不可暴飲暴食 要特別注意

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B28 2000M不是要游80趟嗎 一趟我記得才25M
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NONO 長度基本上都是50m
25你蹬強基本上就到對岸了
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來回算一趟的話 通常是50M或是100M唷
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