其實自己街頭健身行之有年了
今天心血來潮想要推廣一下


畢竟我在板上其實很少看到類似的文章...
在這邊希望能夠找到些志同道合的朋友
也讓更多人認識這項運動
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不知道開從哪裡講起....

我怕大家根本沒興趣聽講解
先放影片跟圖片給大家看一看

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首先,相信板上健身的人不算少數
不管是籃球員或者其他運動的人應該也會接觸重訓

為何選擇街頭健身?

老實說我剛開始也是到健身房
不過經歷幾次在組數間歇休息時間已經到了
我要使用的器材依然有人占用
我從此放棄去健身房了...

如果你不想花錢到健身房
不想在健身房苦等別人讓出器材
卻也同時想要享受健身的樂趣
街頭健身就是你的首選了

當然....
缺點是沒有冷氣(運動還要吹冷氣.....這....

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再來街頭健身相較於健身房來說
健身房的器材比較偏向於獨立肌群

而街頭健身的訓練方式偏向肌肉協調性與互相合作
例如伏地挺身同時也需要核心與股四頭肌
引體向上同時也需要肌肉的協調性
(不知道你們看過有沒有人拉單槓會晃前晃後的)
暴力上槓需要背肌與三頭肌的轉換合作

Human Flag(人體旗桿)、Planche(俄挺)、Front lever(前水平)、Back lever(後水平)
這些花式我就暫時不細講
畢竟這些同時合作的肌群太多了....


再來
很多人說街頭健身沒辦法像健身房一樣訓練出肥大漂亮的肌肉

這點我完全不同意
畢竟我自己已經兩年多不上健身房了
比起以前我肌肉只有更膨大而以

我不覺得練不出膨大的肌肉
就看個人的毅力與訓練的方法囉

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希望這篇文章可以吸引大家對街頭健身的注意
歡迎大家一起加入街頭健身的行列~~~~

有任何問題都可以來討論哦
有想知道花式如何訓練的我會再發文教學~

PS...我不知道這邊發圖能不能露臉
如果不行請各位板友能越快通知我越好
我會盡快拿掉,謝謝囉

熱門回應

18
如果說街頭健身的肌肥大效果很好
那目前有哪些健美選手是只靠街頭健身呢?

我覺得單純就肌肥大或肌力來說
街頭健身無法跟上健身房來比
畢竟健身房的器材可以讓你做到很重
街頭健身的負重上限就是體重
如果要說脖子上掛鐵鍊或是腰帶吊槓片,那就另當別論

我現在也有在練一些街頭健身的動作
發現這些動作對全身的協調性幫助很大
是在健身房做肌肉孤立訓練無法比擬的
回到肌肥大的話題
如果說是用一般人的眼光標準來看
我覺得街頭健身練肌肉的效果就夠了
但是對於想要更大塊的人來說
還是需要上健身房鍛鍊會比較好

共 40 則回應

6
推原po帥哥 求教學!!
最近開始接觸健身 也是想自己練

1
推推
1
好窩~~首先你要先讓我知道你想練哪個肌群~~
我可以經驗分享~
回文不夠詳細我可以直接發一篇教學文哈哈

B2 感恩,一起來健身強國
18
如果說街頭健身的肌肥大效果很好
那目前有哪些健美選手是只靠街頭健身呢?

我覺得單純就肌肥大或肌力來說
街頭健身無法跟上健身房來比
畢竟健身房的器材可以讓你做到很重
街頭健身的負重上限就是體重
如果要說脖子上掛鐵鍊或是腰帶吊槓片,那就另當別論

我現在也有在練一些街頭健身的動作
發現這些動作對全身的協調性幫助很大
是在健身房做肌肉孤立訓練無法比擬的
回到肌肥大的話題
如果說是用一般人的眼光標準來看
我覺得街頭健身練肌肉的效果就夠了
但是對於想要更大塊的人來說
還是需要上健身房鍛鍊會比較好
0
照片中是原po嗎 人體旗竿超難...推街頭健身 可是我怎麼覺得重訓可以加重使肌肉更大 街頭不曉得了
1
推原PO
沒上過健身房因為裡面好多健身多年的人
怕我這隻菜鳥一進去會被笑
想練練依舊平坦的胸啊!!!!
求教學~~~
2
首先我從頭到尾沒有說過街頭健身效果更好'
首先我從頭到尾沒有說過街頭健身效果更好'
首先我從頭到尾沒有說過街頭健身效果更好'

很重要,所以我說三次

我只是說有些人以為街頭健身的動作技術層面偏多
但是事實上需要的肌肉量還是有的

而透過基本的體重訓練就可以達到基本要求的肌肉量了


再來你搞錯重點了

我只是來分享
讓大家認識,甚至是喜歡上街頭健身
並沒有叫大家練街頭健身然後去參加健美比賽

並沒有要刻意分化說上健身房不好,街頭才是王道
我身邊就有很多很喜歡健身房的朋友阿
我們常常也是會交流一下各自的成果

所以....
謝謝你願意花這麼多時間回我哦~

是阿,可是我很弱,頂多只能撐到10~15秒而已...
街頭也是可以增加肌肉量的哦
只是因為負重沒有辦法像器材一樣這麼重
增加的效果有限
但是協調性跟肌肉量我個人認為已經非常非常足夠了

當然如果你要像 B4 所說的一樣參加健美比賽
那街頭健身可能確實如他所說的,太辛苦了

B6 萬事起頭難~
其實勇敢的去健身房也是可以的~
沒人會瞧不起新手

急便是封頂的王者
也是從新手村白手起家的

大家會看不起的事那種在器材上面坐著休息的~

BTW:胸肌我個人是做寬的伏地挺身
胸下去的時候越貼地板越好哦
0
我是B4, 我要回應 B7 原PO

謝謝你也願意回我
因為我看到你說你完全不同意下面這句
"很多人說街頭健身沒辦法像健身房一樣訓練出肥大漂亮的肌肉"
所以我誤以為你覺得街頭健身可以練得像健身房一樣的肌肥大效果
0
B8 哈哈好哦
那我應該拿我兩年前52KG的照片跟現在的照片對比一下給你看

我現在62KG,體脂5%,沒吃高蛋白
生活上唯一的差別只有開始接觸街頭健身而以

所以我的語法上街頭健身像健身房一樣都會增加肌肉量
這句話應該是沒錯的(吧?
1
回應 B9
我覺得街頭健身的肌肥大效果是有的
而且對於一般人(或新聞媒體)的眼光標準來說
足以稱作小鮮肉甚至是猛男

如果只單純說增加肌肉量的話
運動多少都會增加
而街頭健身又是阻力大的運動
增加肌肉量的效果較一般球類運動更好

以上都是我淺薄的意見,如果有說錯的地方,請鞭小力點
1
很讚啊~
不管是什麼方式,
能推廣健身運動就是好事 :D
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
原po來教人體旗干 想學!!!!
1
B10 你說的我完全同意!!
不過說練得夠勤也是可以朝Frank Medrano的方向前進哦~

B11 大家都來健身強國吧哈哈哈

B12 我才168而以
我個人對於增重的建議
就是在重訓完之後補充多一點蛋白質
蛋、雞胸肉都是不錯的選擇

然後如果運動量夠的話
其實也不太需要忌諱高油高熱量的食物的
我本人就是宵夜、油炸類的東西照吃不誤哈哈

B13 好哦~
首先撐旗杆之前你先知道你習慣哪隻手在上哪隻手在下

上面那隻手需要比較強的背肌,提供拉力
主要:背肌、二頭肌、握力
方法:練單槓
下面那隻手需要比較強的三角跟三頭肌,提供推力
主要:三角肌、三頭肌
方法:手肘向後的伏地挺身、倒立伏地挺身
有啞鈴的話,上舉也是不錯

先用簡單的文字敘處哦
改天有空再拍影片囉
0
街頭健身是不是無法練到腿的部份?
如果沒練腿 上下比例會不好看唷
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B15 就像去健身房一樣囉
有些人會No Leg Day
街頭健身一樣可以養成有一兩天訓練腳的習慣哦~
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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謝謝原po講解拉 期待你的新文章~
我是 B13
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推這篇
我也是街頭健身+徒手愛好者

雖然無法像健身房可以練出超級大肌肌
不過對於自己身體的控制還有平衡感會進步得比健身房還快

不信的話可以去看看極限體能王那些猛地跟鬼一樣的傢伙
每一個人的體重其實都沒有很重 卻很強壯
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想問下背肌怎麼樣練比較有效果 我自己這三個月在家一天四組伏地挺身 胸肌就很明顯的有增加了 可是背肌找不到方法求教學
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街頭健身愛好者+1 不過我覺得我體重太輕只會一直練到肌耐力
另外想問一下怎麼哪些方法會特別著重在三角肌和斜方肌?
1
可以跟大哥要一下菜單嗎? 希望越詳細越好 如果有各時期重量或次數的跳整就更棒了
對街頭健身很有興趣

之前花了兩個月散散的練 俄式伏地挺身只練到雙腿能打開撐一下下
最近希望重拾這個高難度動作XD
0
原po可以教學嗎哈哈哈哈哈

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B17 那是最基本的菜單哦!
如果每兩天做個100下也可以變得精壯
只是要到我這樣可能還有段距離

B18忘記講還需要側腹的核心力量了~

完全正確!
我62kg只做街頭健身
但是推胸推的器材可以推135kg(抱歉不知道器材名稱

練了街頭健身才知道存在體內最真實的力量啊

B20 背肌我是靠著拉單槓哦~
單槓可以引體向上或者暴力上槓
寬的、窄的、正握反握
拉單槓也可以很多變化哦

B21 看來你對planche也很著迷囉哈哈
好的!我有時間發一篇俄挺的訓練菜單
還有樓上要的旗桿菜單~

B22 可以啊~可是你要上北部才有辦法喔哈哈
1
B21 我發現我回錯樓= =
關於三角肌跟斜方肌的訓練方法
三角肌:
可以試試看手放在腰部位置的伏地挺身
如果做不起來就稍微往胸部移動
看看你個人的強度到哪
斜方肌:
家裡有啞鈴或者重物,可以坐著往上舉
或者靠牆的倒立伏地挺身

有空我也再拍些影片來教學補充好了
0
哈哈哈我還想說怎麼直接來個俄挺 有點吃不消啊
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我想知道完整的過程 如果你已經去健身房訓練到一個程度可以初步完成你PO的這些街頭動作 那你無法證明光靠街頭健身就可以達到這個境界 因為你自己的成長過程也不是如此不是嗎?
我認為樓主的身材真的很不錯了 但跟專業健美選手相比還是比不上八(當然是以健美的角度 評判標準出發) 有幾分證據說幾分話 如果可以完成光靠街頭健身就達到健美選手等級去拿名次 那樓主所謂的"完全不同意"街頭健身沒辦法像健身房一樣練出肥大漂亮肌肉才有說服力
然而健美選手極致體態未必人人都認為最美也未必人人都追求我也不否認 要達成也不是一朝一夕那麼簡單 所以如果有一個"完整循序漸"進的方式去達成樓主的結果 願聞其詳 這才是別人想跟你一樣所需要的 而不是你"現在"可以做到然後就要去推廣宣揚或告訴別人純街頭健身或單靠街頭健身就很棒了
健身房那些設備能給人使用的便利 方法 技術去提升自己才是真正最重要的意義所在 他有紮實詳盡的技術方法內涵 科學的模式 非零風險但一定安全性的保障 讓人去循序漸進的成長 街頭健身可以建立起體系來從0到100或至少從0到80 那才有意義
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B27 好長一大串@@根本考驗我國文閱讀

好的~看來必須重頭說起

我從國一開始到大學,每天睡前100下伏地挺身、仰臥起坐
平日也會打球慢跑

我只有在大二上學期課比較少的時候去過健身房
我去健身房只去過5次還6次

後來發現健身講究的是方法
不靠器材也能達到我要的目的
於是開始積極的改變我接頭健身的菜單
腹肌:5個動作,每個動作50下3組
三頭肌:4個動作,每個動作40下6組
肩膀通常跟三頭一起
腿:4個動作,每個動作30下6組
背:單槓正握反握寬握各3組,一組15下

關於你說的街頭健身花式
我是完全從不會練到會的

照著網路一些高手的教學
自己一步一腳印的每個方法都嘗試
找到最適合自己的訓練方式達到最好的效果

再來我不了解為什麼有人會拿健美來跟健身比喻....
我健身比較像是注重健康
我沒那個興趣去比健美比賽
如果說健身不為了健美比賽就不能在這邊發健身文
那通知我一下,我把文章刪掉

不知道我的回應有幫你解惑嗎?
我的身材就是真的純手工街頭健身
有疑慮的可以跟我約一次
跟著做我的菜單
你會知道我付出多少努力才有今天的成果
4
BTW你這麼懷疑我是否有健身房加工
我有一堆練習俄挺的自拍影片

從完全撐不起來到最近的Full planche
有時間再剪起來讓你欣賞欣賞哦
0
可以知道一下原PO你在上面提到的菜單:
腹肌:5個動作,每個動作50下3組
三頭肌:4個動作,每個動作40下6組
肩膀通常跟三頭一起
腿:4個動作,每個動作30下6組
背:單槓正握反握寬握各3組,一組15下

都是做哪些動作嗎? 也希望能夠練得跟你一樣壯!
2
是帥哥 是說
用這個照片
房間會被認出來吧

天黑
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B30 你好~
我的動作不會固定哦~
一個做了一段時間之後你的肌肉會習慣
所以要換個方式刺激他

不過我還是簡單分享一下三頭:寬伏地挺身、正常伏地挺身、心型伏地挺身、單手、俄挺伏地挺身(曲腿)還有倒立伏地挺身

其他部位有些動作我不知道名稱@@
改天再拍片發文分享囉~

不過我有教過很多朋友健身
發現他們遇到最難的不是什麼動作做幾下
而是有沒有堅持

加油囉

B31哈哈這邊小眾,不會有人來這邊看啦~~

不是我不是我
你看不見看不見


已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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還在努力練習拉單槓中... ...
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B34 半夜一點你還在練習拉單槓
不簡單啊...
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大推這篇 小弟也是街頭健身的愛好者
街頭健身練得是實用精煉的體魄 與觀賞用的健美肌肥大有本質的區別
純粹看個人 不需要討論優劣
真心佩服原po自己一人練到這樣 有職業水準啦>\\\<
2
你居然挖到我的第一篇文哈哈
現在我已經完全脫胎換骨,整個屌打發這篇文時候的我了

還是謝謝你囉
一起來街頭健身一起努力吧~
0
wow真的假的 有機會可以交流一下哈哈哈
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原po你好
我想請問 就手臂(肩 三頭 二頭)與胸肌
街頭健身比較會吃到哪邊呢
本身有在健身 想接觸街健這塊
核心已經有預先訓練一陣子
最近也買了室內雙槓
想請教您如何起頭 或有什麼需要注意的地方
0
請問 街頭健身可以天天練嗎 還是要像健身一樣每個肌群排課表分開練
回應...