我是女生 有人跟我一樣懊惱嗎?
看到自己做了這麼多改變,但體態都沒有變化,挫折....
尤其在家裡做徒手訓練時很容易怠惰,根本動不起來!
一直以來都一個人運動(朋友都住頗遠)
大家健身都一個人嗎,我是不是要找個同伴會更有動力?
最近非常想要認真重訓,這幾天有試著做結果手酸痛了三天
不知道是不是做錯了?!以往運動都是慢跑和肌力
但看到很多人說其實無氧運動可以同時消耗熱量和訓練肌肉 效果更快更好
有人有經驗嗎?

熱門回應

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我也是一個人運動減肥唷
從六月到現在瘦了八公斤!!
個人比較喜歡一個人運動耶(其實是因為朋友都很瘦!!
原po加油歐 運動可以持續就一定會瘦的真心不騙

共 26 則回應

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首先要先喜歡做這件事情你才會有動力
不管你身邊有沒有同伴 你還是會一直做下去
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我也是一個人運動減肥唷
從六月到現在瘦了八公斤!!
個人比較喜歡一個人運動耶(其實是因為朋友都很瘦!!
原po加油歐 運動可以持續就一定會瘦的真心不騙
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B2是怎麼瘦的?? 求解><
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來 我陪你健身XD
其實我重訓的時後就算約朋友一起去也不太會聊天
會沉浸在力竭的世界中>///<
沒力都直接找旁邊的陌生人幫忙
也許還能認識新朋友喔
總之就是把運動當成一種娛樂 一種習慣
才會長久~加油
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健身當然是自己有興趣和目標最重要
當然有志同道合的朋友一起會更好
沒有變化有幾個可能
1.時間不足 2.方法不對
找對方法很重要~一方面效果有出來,另一方面避免受傷
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應該是訓練量不夠大 如果飲食真的有控制的話
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通常找個人效果的確好很多
尤其是在最大肌力的時候
會更放心去做 效果更好
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B1 我覺得我沒有不喜歡 有時候也很享受運動完的成就感 但我很容易因為小理由就休息一天
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可能是訓練方法(強度、項目)不對
可能是飲食不對
還有跟作息也有關係

多做點功課上網找一些資料來看,YouTube蠻多資源的
不然就是去請教練教你
至少比你瞎練沒有成效導致自己沒信心來得好!
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B2 可以分享運動菜單嗎?!我的朋友沒有都很瘦 但也都沒有想要健身的意思 所以平常也無法和她們討論更不用說一起去運動
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我們同校欸
可以一起來運動

不然其實你可以找帥哥陪你去運動
你絕對不會想要爽約
然後也會假裝跑得很認真?
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B11 我是北銘的~妳呢? 但是運動時其實都超狼狽耶 找帥哥一起去會不會放不開哈哈
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建議原po可以測測看inbody,再持續一段時間看效果是否真的不好

效果不好的原因可能是
刺激不足 或 觀念不正確

我是自己一個人在健身房練,想練力竭時會尋求旁邊的人的幫忙
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B9 我的確很長熬夜就是了.....教練好貴啊
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我是B11

我也是台北的
我嘗試過找帥哥出來陪我跑步
可能真的變得太狼狽
我約不出下一次了哈哈哈哈哈哈哈哈
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減脂跟增肌 是可以並存 只是過程會更辛苦
曾經聽說有個人 長期吃水煮餐 也是吃到很大隻 (因為吃水煮餐很餓就一直吃) 但人體還是需要鹽分跟油脂 而且長期吃水煮餐 身體習慣了 減脂以後體態改變不大 原則上這兩者還是很難並存

而且不太能知道妳的問題出在哪裡的兩點
1.飲食控制是真的少鹽少油少糖 吃得乾淨 少量多餐 還是每天吃很少 都吃沙拉什麼的 沒吃最重要的碳水化合物、蛋白質、蔬菜
2.都在家裡做徒手訓練 我的感覺是 訓練強度不夠大 所以沒辦法刺激到肌肉的破壞 也當然攝取的飲食沒辦法進入最需要營養的肌肉細胞中(因為沒破壞當然也就不需要這麼多)
所以體態改變不大 或是停滯不前 很正常

還有如果真的要上健身房千萬不要隨便找個影片就上去做 很多動作學不好會造成很大的傷害!

出自健美男友
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B15 我也是北銘耶 真的會吼哈哈哈但應該跑到不敢停下來了吧
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我的話就是自己一個人徒手運動,自己一個人做健康菜給自己吃,然後再一個人出去慢跑個40分鐘,一個人最好了
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你做完運動有拉筋嗎??
我都會拉半小時以上!這樣隔天完全不會酸哦^^
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慢跑是我的主力唷!!
不愛跑步的話可以從游泳、地板操下手
要瘦一定要心肺跟肌力並重
一天三十分鐘心肺一定跑不掉
肌群做一三五日 免錢免健身房

歐歐歐生病感冒那個來千萬太勞累自己啊
一些簡單瑜珈動作或睡前拉拉筋也好

瘦身的根本就是熱量要燃燒的比吃進的多
所以擇食是必須!!

我要說這一路真的不簡單!以前我是那種測個八百就跑到半死的人..
但人有決心就可以改變!!每個人都有力量都可以變得超級棒!
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B16 我覺得我對飲食應該還算有概念 以下是最常吃的組合
早餐:無糖豆漿 半個雜糧饅頭 一顆蛋 一碗水果沙拉 幾顆堅果
中餐:五穀飯120g 炒青菜 雞胸肉或魚肉 木耳炒蛋(一定會有菜肉蛋和100~120克的五穀飯)
晚餐:subway全麥六寸嫩切雞 橄欖油加胡椒(便利商店就吃茶葉蛋 無糖豆漿 沙拉 御飯糰)
點心:嘴饞時會吃酸梅乾

大概一個禮拜2-3次晚上會上健身房 其他沒有去的時間 都是在家做
(但在家很難像在健身房把自己操到底)
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徒手訓練對增加肌肉的效果非常非常非常有限
沒有阻力(重量)的訓練幾乎只會增加肌耐力而已

要減脂靠有氧運動(30-60分鐘為限,超過一小時會開始消耗掉肌肉)
想增肌就重訓吧
建議安排課表一天練一個肌群,然後做一休一(但前提是要「完全」訓練到
等比較熟練後每天都做,每天不同肌群

吃就是都吃
運動前要吃運動後更要吃
不吃炸的甜的(甜點、含糖飲料)
其他盡量選擇越少加工的食物來吃
(例如:糙米>白米>麵包)

還有問題可以多去看宅媽花花的文章
(找了一篇跟你的問題是比較相關的供你參考)

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我覺得妳的問題很簡單
就是妳對於達成目標的渴望還不夠強烈
僅此
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如上面所說 沒有啞鈴槓片的加重
單就"練出肌肉"來說徒手很多動作效果是比帶重量差的
花點時間上健身房吧 反而會省下肌肉成形的時間
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喜歡自己練 比較專心
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徒手的我都是偏向雕塑形狀
基本上會配合慢跑去做

重訓的話盡量跟有氧分天
除非你的慢跑是暖身的
重訓起頭建議動態暖身,結束再拉筋
會酸正常的,小弟以前還有過快一週的
基本上一到三天都蠻正常的
就是乳酸堆積而已
持續堅持才是重點
加油吧!!!!!!

-烏龍拿鐵
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