我是女生 有人跟我一樣懊惱嗎?
看到自己做了這麼多改變,但體態都沒有變化,挫折....
尤其在家裡做徒手訓練時很容易怠惰,根本動不起來!
一直以來都一個人運動(朋友都住頗遠)
大家健身都一個人嗎,我是不是要找個同伴會更有動力?
最近非常想要認真重訓,這幾天有試著做結果手酸痛了三天
不知道是不是做錯了?!以往運動都是慢跑和肌力
但看到很多人說其實無氧運動可以同時消耗熱量和訓練肌肉 效果更快更好
有人有經驗嗎?

熱門回應

我也是一個人運動減肥唷
從六月到現在瘦了八公斤!!
個人比較喜歡一個人運動耶(其實是因為朋友都很瘦!!
原po加油歐 運動可以持續就一定會瘦的真心不騙

共 26 則回應

首先要先喜歡做這件事情你才會有動力
不管你身邊有沒有同伴 你還是會一直做下去
我也是一個人運動減肥唷
從六月到現在瘦了八公斤!!
個人比較喜歡一個人運動耶(其實是因為朋友都很瘦!!
原po加油歐 運動可以持續就一定會瘦的真心不騙
B2是怎麼瘦的?? 求解><
來 我陪你健身XD
其實我重訓的時後就算約朋友一起去也不太會聊天
會沉浸在力竭的世界中>///<
沒力都直接找旁邊的陌生人幫忙
也許還能認識新朋友喔
總之就是把運動當成一種娛樂 一種習慣
才會長久~加油
健身當然是自己有興趣和目標最重要
當然有志同道合的朋友一起會更好
沒有變化有幾個可能
1.時間不足 2.方法不對
找對方法很重要~一方面效果有出來,另一方面避免受傷
應該是訓練量不夠大 如果飲食真的有控制的話
通常找個人效果的確好很多
尤其是在最大肌力的時候
會更放心去做 效果更好
B1 我覺得我沒有不喜歡 有時候也很享受運動完的成就感 但我很容易因為小理由就休息一天
可能是訓練方法(強度、項目)不對
可能是飲食不對
還有跟作息也有關係

多做點功課上網找一些資料來看,YouTube蠻多資源的
不然就是去請教練教你
至少比你瞎練沒有成效導致自己沒信心來得好!
B2 可以分享運動菜單嗎?!我的朋友沒有都很瘦 但也都沒有想要健身的意思 所以平常也無法和她們討論更不用說一起去運動
我們同校欸
可以一起來運動

不然其實你可以找帥哥陪你去運動
你絕對不會想要爽約
然後也會假裝跑得很認真?
B11 我是北銘的~妳呢? 但是運動時其實都超狼狽耶 找帥哥一起去會不會放不開哈哈
建議原po可以測測看inbody,再持續一段時間看效果是否真的不好

效果不好的原因可能是
刺激不足 或 觀念不正確

我是自己一個人在健身房練,想練力竭時會尋求旁邊的人的幫忙
B9 我的確很長熬夜就是了.....教練好貴啊
我是B11

我也是台北的
我嘗試過找帥哥出來陪我跑步
可能真的變得太狼狽
我約不出下一次了哈哈哈哈哈哈哈哈
減脂跟增肌 是可以並存 只是過程會更辛苦
曾經聽說有個人 長期吃水煮餐 也是吃到很大隻 (因為吃水煮餐很餓就一直吃) 但人體還是需要鹽分跟油脂 而且長期吃水煮餐 身體習慣了 減脂以後體態改變不大 原則上這兩者還是很難並存

而且不太能知道妳的問題出在哪裡的兩點
1.飲食控制是真的少鹽少油少糖 吃得乾淨 少量多餐 還是每天吃很少 都吃沙拉什麼的 沒吃最重要的碳水化合物、蛋白質、蔬菜
2.都在家裡做徒手訓練 我的感覺是 訓練強度不夠大 所以沒辦法刺激到肌肉的破壞 也當然攝取的飲食沒辦法進入最需要營養的肌肉細胞中(因為沒破壞當然也就不需要這麼多)
所以體態改變不大 或是停滯不前 很正常

還有如果真的要上健身房千萬不要隨便找個影片就上去做 很多動作學不好會造成很大的傷害!

出自健美男友
B15 我也是北銘耶 真的會吼哈哈哈但應該跑到不敢停下來了吧
我的話就是自己一個人徒手運動,自己一個人做健康菜給自己吃,然後再一個人出去慢跑個40分鐘,一個人最好了
你做完運動有拉筋嗎??
我都會拉半小時以上!這樣隔天完全不會酸哦^^
慢跑是我的主力唷!!
不愛跑步的話可以從游泳、地板操下手
要瘦一定要心肺跟肌力並重
一天三十分鐘心肺一定跑不掉
肌群做一三五日 免錢免健身房

歐歐歐生病感冒那個來千萬太勞累自己啊
一些簡單瑜珈動作或睡前拉拉筋也好

瘦身的根本就是熱量要燃燒的比吃進的多
所以擇食是必須!!

我要說這一路真的不簡單!以前我是那種測個八百就跑到半死的人..
但人有決心就可以改變!!每個人都有力量都可以變得超級棒!
B16 我覺得我對飲食應該還算有概念 以下是最常吃的組合
早餐:無糖豆漿 半個雜糧饅頭 一顆蛋 一碗水果沙拉 幾顆堅果
中餐:五穀飯120g 炒青菜 雞胸肉或魚肉 木耳炒蛋(一定會有菜肉蛋和100~120克的五穀飯)
晚餐:subway全麥六寸嫩切雞 橄欖油加胡椒(便利商店就吃茶葉蛋 無糖豆漿 沙拉 御飯糰)
點心:嘴饞時會吃酸梅乾

大概一個禮拜2-3次晚上會上健身房 其他沒有去的時間 都是在家做
(但在家很難像在健身房把自己操到底)
徒手訓練對增加肌肉的效果非常非常非常有限
沒有阻力(重量)的訓練幾乎只會增加肌耐力而已

要減脂靠有氧運動(30-60分鐘為限,超過一小時會開始消耗掉肌肉)
想增肌就重訓吧
建議安排課表一天練一個肌群,然後做一休一(但前提是要「完全」訓練到
等比較熟練後每天都做,每天不同肌群

吃就是都吃
運動前要吃運動後更要吃
不吃炸的甜的(甜點、含糖飲料)
其他盡量選擇越少加工的食物來吃
(例如:糙米>白米>麵包)

還有問題可以多去看宅媽花花的文章
(找了一篇跟你的問題是比較相關的供你參考)

我覺得妳的問題很簡單
就是妳對於達成目標的渴望還不夠強烈
僅此
如上面所說 沒有啞鈴槓片的加重
單就"練出肌肉"來說徒手很多動作效果是比帶重量差的
花點時間上健身房吧 反而會省下肌肉成形的時間
喜歡自己練 比較專心
徒手的我都是偏向雕塑形狀
基本上會配合慢跑去做

重訓的話盡量跟有氧分天
除非你的慢跑是暖身的
重訓起頭建議動態暖身,結束再拉筋
會酸正常的,小弟以前還有過快一週的
基本上一到三天都蠻正常的
就是乳酸堆積而已
持續堅持才是重點
加油吧!!!!!!

-烏龍拿鐵
馬上回應搶第 27 樓...