原po的首po如果不符合版規請見諒
現在我158/66.4
體脂33%
到現在已減8公斤了
最近卡在66都下不去
對於慢跑都只能跑個十幾分鐘
昨天練球只是暖身跑步,跑個幾圈就大腿後側拉傷,害我都不知道該怎麼辦

共 17 則回應

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有試過游泳嗎?
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飲食有控制嗎?

神焰紫凰龍
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我也66kg 安啦
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B1 從小原po就怕水,所以不會游泳
B2 有喔,現在早餐都喝南瓜牛奶或木瓜牛奶(都自己打不加糖)
中午正常吃
晚上只吃含有蛋白質的食物+青菜
B3 原po的目標是標準體重,所以66還太重了

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我最近也停滯
而且還胖了兩三公斤欸-0-
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我也是跑半個月就受傷
不過有繼續瘦幾公斤
目前也到停滯期XD
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停滯期正常吧~ 持續運動控制飲食就會變瘦的 :)
瘦身中+1
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我從78降到70的時候也遇到停滯期
我的飲食習慣是只吃早晚餐(因為單餐熱量都很高
之後因為練球練的比較兇,體重就就降到60
練球的時候,中午有時候會吃肉類補充體力

減肥期間,完全不喝含糖的飲料
基本上只喝水,有時嘴饞會吃蛋糕
70到60大概花了一學期的時間吧
btw 小弟165
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考慮加點重訓???
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我還是覺得慢跑很好用欸
我本來175/90
至今快一年了 也沒什麼調整飲食
175/75
從一開始每天4圈就不行
到現在平日至少15圈
圈數雖然不多
但持續就有效了
跑步是倒吃甘蔗的,跑到一定時間後往下跑都不太會累了。
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減脂主要是少吃點東西
遇到停滯期只要繼續堅持
減得開心一點
很快就可以度過了
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B9 加一點重訓
增肌減脂要一起進行
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碳循環是好方法,在國外行之有年,建議自己谷狗看看,我也在跑
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減重遇到停滯期代表你的身體意識到妳自己的身體"遇到危機"

對身體來說,脂肪跟熱量是相當重要維持生命的能量
也因此當你剛開始迅速瘦之後,遇到撞牆期有些原因是因為
「身體認為妳的身體正在處於相當危險的狀態 (簡單說就是妳變瘦對他來講很危險)」
畢竟身體不會知道妳正在減肥,他只知道在短時間內妳的身體產生巨大變化,那可能是發生危險
因此有保護機制

遇到撞牆期的方法就是,不要急! 不要急! 不要急!
對,不要急

讓身體"習慣"目前的身體狀態,然後持續維持,在慢慢得加強強度
可能平常跑15分鐘,就跑20分鐘,然後速率提快

畢竟原PO身體已經習慣目前的方式了,那就必須適度的加強強度,不訪可以考慮重訓唷!
可以達到更好的效果唷!!

PS:運動拉傷了 請先冰敷,過兩天熱敷,然後先短暫的休息,運動前請保持良好的拉筋習慣唷!

文大大支馬
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要均衡你每種營養都要攝取到不然你代謝會變差然後不會游泳沒關係我也不會可以借浮板游泳真的蠻好的
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我最近也卡住 原本180 112到現在180 95 怕練重訓卡住下不去啊
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版主的菜單要提供一下嗎?
停滯期很正常 雖然很崩潰@@
如果跑步無法跑很久 不如從快走開始
然後超建議重訓 重訓跟有氧一起比較好瘦
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