小的我健身用具有
20磅、14磅啞鈴各一
彈力繩X1
伏地挺身把座X1
之前暑假過太廢了
現在開學了想重新好好練一下
想請問各位大大要怎麼開菜單阿@@
我一天有20~30分鐘健身時間

共 10 則回應

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啞鈴的重量感覺不太夠,可以考慮去健身房好像比較適合><
怕花錢學校的應該很便宜~
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…才20分鐘
你爽就好
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B3(中肯) 我只能說人各有志嘛 呵呵
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那大家健身都花多久時間??
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只有三十分鐘 那就直接循環 包準你一樣有效(笑

不知道你有沒有學過RM的概念 可以去查一下
你兩個啞鈴自己看看哪個重量比較適合12下力竭的概念 因為像是二頭12RM我自己是隨便拿都30磅的
組與組間休息30~60秒 項次與項次間不休息
胸肌伏地挺身 12~20下一組 *3組 約5分鐘做完
二頭肌 12RM 3組 約3分半
三角肌 12RM 3組 約3分半做完
三頭肌撐體 20~30下看你哪時候做到力竭 約5分鐘
深蹲 50下 3組 約5分鐘
平板式 1分鐘 休息30秒 3組 4分鐘

剩下的時間記得收收操 喝個水啊(笑
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一天半小時.....

伏地挺身3組
仰臥起坐3組

次數看個人能力了

有剩再往上加吧

然後有多一點時間的話可以加個慢跑
1
時間太少
不予評論
真的有心找間好的健身房
願意花錢可以請教練
成吉思汗最近也要在台中建館
可考慮
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力竭懂嗎孩子
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B5 2小時 不包含跑步

你只有30分鐘的話
就做Tabata吧!

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