我想減肥很久了
也上網找過很多資料
但是還是不知道到底減肥的時候該怎麼吃
平常該怎麼吃?如果嘴饞的話怎麼辦?

熱門回應

53
早餐請一定要豐盛、營養充足
午餐已能夠吃飽為主
晚餐不要澱粉、分量適中即可
減肥絕對不可以在睡前約三小時吃消夜
若平常餓了,香蕉、無糖低糖的豆漿或優酪乳、是你的好朋友,便利商店都有賣
平常需多吃蔬菜攝取纖維素(排便),豆類豆類製品或少調味的肉以攝取蛋白質(肌肉)
不要覺得多喝水會水腫,多喝水反而幫你代謝掉水腫
飲食絕對忌油、忌重口味
**一定要把飲料戒掉啊啊啊啊(心路歷程中最大體悟)**
補充:不要覺得無糖的茶或咖啡不算!這些反而會讓你的消化不好,並沒有什麼減脂減肥等等的效果!

再來,少吃東西只是減肥的其中一小環,對於消脂、增加肌肉量等一點幫助都沒有
**絕對絕對絕對要做運動**
如果只是想要不吃就瘦...是會瘦啦
只是就等著吃多一咪咪就增胖兩倍吧
餓的時候熱量攝取會更有效率
如果平日可以都做到運動+節制飲食的話
假日可以當作犒賞自己吃一些想吃的:D

奉勸大家不要想要光不吃就可以瘦
瘦下來不健康也只是虧了自己的本錢
放學走幾圈操場也是運動的一種
要減肥絕對不要說"我沒時間運動"

靠運動減肥4公斤但體脂掉9%胸部沒有消還是E奶之過來人上

共 12 則回應

已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
53
早餐請一定要豐盛、營養充足
午餐已能夠吃飽為主
晚餐不要澱粉、分量適中即可
減肥絕對不可以在睡前約三小時吃消夜
若平常餓了,香蕉、無糖低糖的豆漿或優酪乳、是你的好朋友,便利商店都有賣
平常需多吃蔬菜攝取纖維素(排便),豆類豆類製品或少調味的肉以攝取蛋白質(肌肉)
不要覺得多喝水會水腫,多喝水反而幫你代謝掉水腫
飲食絕對忌油、忌重口味
**一定要把飲料戒掉啊啊啊啊(心路歷程中最大體悟)**
補充:不要覺得無糖的茶或咖啡不算!這些反而會讓你的消化不好,並沒有什麼減脂減肥等等的效果!

再來,少吃東西只是減肥的其中一小環,對於消脂、增加肌肉量等一點幫助都沒有
**絕對絕對絕對要做運動**
如果只是想要不吃就瘦...是會瘦啦
只是就等著吃多一咪咪就增胖兩倍吧
餓的時候熱量攝取會更有效率
如果平日可以都做到運動+節制飲食的話
假日可以當作犒賞自己吃一些想吃的:D

奉勸大家不要想要光不吃就可以瘦
瘦下來不健康也只是虧了自己的本錢
放學走幾圈操場也是運動的一種
要減肥絕對不要說"我沒時間運動"

靠運動減肥4公斤但體脂掉9%胸部沒有消還是E奶之過來人上
1
正常吃別過量,
然後用年齡與體重計算每日基礎代謝率是幾卡路里~
每天就大概吃到那樣的熱量就好,不能吃太少
餓的話可以用代餐(高飽足感低熱量,例如寒天做的簡單料理)或低糖水果(推薦芭樂XD)
然後運動是主軸,不一定要去健身房或跑步飛輪之類的
每周至少抽3天出去走走,散步快走個1小時

這樣妳一個月後就會有些成果啦
0
B2不懂豐盛的早餐是吃什麼QQ?
2
大推冬粉
冬粉沒什麼營養價值,雖然是澱粉但熱量超低又有飽足感
晚餐的時候吃頗適合減肥~
1
對了,適量黑咖啡會有增加代謝促進燃燒卡路里功能,但不能加糖或奶,也不能過量,早餐後喝一杯效果是不錯的•﹏•
2
自從每天養成喝無糖二合一咖啡後
不自覺掉了2KG (體脂肪也降 很神奇
建議中午喝 精神好又促進腸胃蠕動

一切生活沒有改變唷!!!!
(但我起碼喝了一年 @@
3
你要解釋成想吃什麼就吃什麼也可以
但是薯條雞塊等等就不要點(常識判斷哪些不可以吃)
你可以喝大杯的豆漿米漿薏仁漿(對不起我很愛喝xD)
**早餐吃澱粉是沒有關係的**
原理我也忘了
但早餐(指在"正常的時間"起床後的第一餐)吃澱粉負面效益沒有在其他餐吃那麼大
所以你想吃一個超爽大饅頭夾肉鬆蛋都可以xD
澱粉也是重要的身體機能能量
研究什麼時候適合吃也非常重要

大概就這樣~
歡迎提問

0
吃菸....顆顆顆 玩笑話

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正題
就吃得營養沒差也是要運動
正餐以外想吃的話吃那種果凍啥的沒熱量食物
2
不介意的話...
晚餐可以多(只)吃菇類/筍類 (雖然小貴
小小上一點調味
可以清宿便 & 墊肚子
但真的可以減肥~

神崩潰
0
減餐減肥試至少兩年都沒有效果,倒是開始運動才半年就瘦了9kg,不要給自己太多的設定,反倒是一些簡單的運動讓你愛上運動,你就會慢慢的不排斥運動,自然恢復好身材喔。
0
吃多樣原形食物
就好
馬上回應搶第 13 樓...
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