#補充 90公斤 170公分的女子減肥日誌

國立臺灣海洋大學航運管理學系

不知道該發在有趣還是女孩🤔 小學時，因為不懂得節制，每天放學回家都會去商店買麥香奶茶跟巧克力，或是甜筒什麼的，毫無節制亂吃零食，正餐一樣也吃很多，國小畢業來到了168/78

結果我的暑假就更誇張了，因為在家裡都不用動，可以一直吃麥當勞，甜食國中的新生訓練上升到 168/90

那時侯，我不懂胖哪裡不好，我的爸爸媽媽一樣愛我，直到去了國中，被男生酸言酸語，我不挑食，國中便當總是吃光光，男：哇真不愧是航空母艦而且跟人借過也會被噹女：我還以為是誰呢，難怪要借過我開始自卑，也開始想要減重了 170/85

頭髮想要留長，想要跟其他漂亮的女生一樣，想要打扮自己，所以開始運動打籃球，盡量戒掉甜食

想要自拍拍出漂亮的照片，想要有好的皮膚。國三170/ 80 開始打籃球，勤奮的練習女生三對三鬥牛校內拿了冠軍找不到照片，有找到的話再補上國三的暑假，是我最努力的兩個月少吃澱粉，不喝飲料，吃水果，喝檸檬水每天做50下仰臥起坐，晚上有空就去打籃球，可是越到後面越難瘦，（一定要持之以恆啊）高一剛開學，170/73

因為多喝水，健康飲食，皮膚變的比較好了，但是接下來瘦的更慢了，一樣保持運動，飲食正常，偶爾偶爾也會吃一些零食雞排，高二 170/68

各位看官們，來到了高三因為我要拍畢冊照片又瘦了一些而且都吃的很健康，檸檬水每天喝，只有戴著放大片跟口紅拍照，

今年的暑假

還是有點肉，我知道，可是已經和以前的我差了一大段距離，我想說的是，女孩，只有妳可以改變妳自己，想變美的心是最無敵的，為了自己的健康瘦身，為了更自信而瘦身，一時片刻是不可能急速瘦身的，會搞壞自己的身體，持之以恆的努力，身材才能維持下去共勉之。補充我的假專業減肥心得 Q.皮膚是自然變好，還是有在保養？ A沒有保養，如果你能盡量做到以下幾點戒掉油炸戒掉甜食常喝檸檬水飲料變成無糖豆漿每天至少運動三十分鐘不要熬夜你會發現，每天醒來時，皮膚越來越光滑，痘痘越來越少😧 Q.瘦屁股、瘦腿的方法減肥不可能只減某個部位，但是運動可以加強，對某些部位的訓練，讓自己更結實。瘦屁股，深蹲是最好的方式，而且可以連大腿一起練到，去谷歌要學到正確的深蹲！瘦腿，跑步打球等的運動都可以，問題是，結束後一定要拉筋、按摩腿部肌肉，由下往上，由兩隻手握拳向上敲打兩側，運動完來杯檸檬水可以減少肌肉酸痛，因為小腿肌是女孩的天敵啊，一定要防範他。 Q.健康瘦，飲食有特別控制嗎有，飯前一杯無糖豆漿，飯量減少，吃不飽再自己水煮青菜吃，吃便當的話菜也要挑，避開油炸：如油豆腐，麵輪，挑些青菜、蛋、海帶，飯後再來份水果更好，敢吃酸的可以吃葡萄柚，可以減少油脂吸收，豐富的纖維和維他命c 如果懶得處理水果，可以喝檸檬水。 Q.會在生理期前停止運動，變懶跟胃口大開嗎因為我很喜歡打球，所以會忍不住，就算生理期還是在球場上奔馳，然後血邊流😧（壞榜樣別學..）但是，不必要那麼極端想運動，生理期來已經又痛又煩躁了，好好的等好朋友走了，再繼續努力，但妳可以請好朋友喝杯熱無糖豆漿，有助於感情更好，也能幫助瘦身。 Q.分享我怎麼瘦身的，首先給自己一個理由，例如：我要變瘦穿m號我夏天要去水上樂園玩最大絕就是我要跟暗戀對象告白，一邊想著喜歡的人一邊減肥，真是甜蜜的負擔啊，即使最後沒告白，自己也成功變健康又帥氣or美麗了。每天喝2000cc水，運動30分早餐，飲料：黑咖啡、無糖豆漿、無糖的一切飲料。主食：起司蛋三明治（不要美奶滋）各種沙拉搭配和風醬不要鐵板麵、任何油炸食物配水果午餐：無糖的一切飲料主食：都可以，盡量不要油炸，少吃澱粉配水果下午茶：堅果十顆or無糖麥片or special k 一份晚餐八點前結束任何無糖飲料，或青菜湯（不要油蔥主食：清淡為主，澱粉少吃，可吃地瓜替代，如果想瘦快一些可以自己水煮雞肉魚肉香菇青菜。有發現我一直提到，檸檬水無糖豆漿這兩位是很重要的，分享自己做的雞肉沙拉材料美生菜葡萄和風醬雞胸肉（燙熟撒胡椒鹽、羅勒）

回覆在 B126 B233 留言好多，我想一個一個回覆，不過需要些時間☺️

#補充 90公斤 170公分 的女子減肥日誌

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